© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

BLOG. GREAT QUALITY INFO

Home / Blog / Become strong & awesome    

 

BECOME STRONG & AWESOME!

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

 

ARE YOU AWESOME?!

 

"It's all about show and go!"

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten

van flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit, een hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een atleet

ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers.

 

Het combineren van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar men naar streeft en dit alles

zonder (chronische) blessures is een resultaat waar je géén nee tegen zegt.

 

Voor een sterk, snel en atletisch lichaam zonder blessures moet je kiezen voor oefeningen die zorgen voor

meer power, kracht, explosiviteit en stabiliteit waarbij het element van conditioning onmisbaar is.

 

"Sterk zijn is enorm saai als je niet snel en explosief kan bewegen."

 

Het ontwikkelen van een solide basis van kracht is uiterst belangrijk maar train daarnaast ook op snelheid,

behendigheid en coördinatie door middel van springen en gooien. Als je atletisch gespierd wilt zijn, dan is

een te grote nadruk op ontwikkeling van kracht een remmende factor.

 

EFFECTIEF TRAINEN

 

Zonder een goede beweeglijkheid maakt het niet uit hoe sterk je bent, de inefficiënte bewegingen zullen je

prestaties beperken. Verlaat jouw 'comfort zone' en word comfortabel met oncomfortabele oefeningen.

 

Isolatie oefeningen kunnen zeer waardevol zijn, mits je deze op de juiste manier gebruikt en neem weinig

tot geen rust en combineer deze met enkele oefeningen voor de rompspieren.

 

Het is niet nodig om altijd na elke set rust te nemen dus maak strategisch gebruik van het element rust

om trainingen zwaarder en effectiever te maken. Teveel trainingen per week zijn juist vaak de oorzaak van

stagnatie op weg naar jouw doelstellingen.

 

Kies voor actief herstel tijdens de trainingen en zorg voor meer 'echte' rustdagen.

 

Zorg tijdens de trainingen voor een optimale focus en doe het met trots, passie en volharding.

 

De mindset is het belangrijkste aspect op weg naar resultaat: je kunt immers toegang hebben tot een

geweldige gym met de beste trainer/coach ter wereld die de meest effectieve trainingsschema's voor

jou ontwikkeld, maar bij een gebrek aan structuur, consistentie en geduld bereik je géén tot heel weinig aansprekende resultaten!

 

RULES TO BECOME STRONG AND AWESOME

 

Squat met veel gewicht. Doe aan old-school touwtje springen. Wordt een meester in pull up's en chin up's.

Je moet bankdrukken met veel gewicht en de explosiviteit (lees: power) is een onmisbare schakel! Rennen,

sprinten, gooien en springen. Bescherm banden, pezen en gewrichten. Maak gebruik van fillers en metabolic

finishers en push up's zijn onmisbaar.

 

Drink veel water en eet bij elke maaltijd eiwitten. Maak zeker eens per week gebruik van een challenge,

halter/dumbell complex en/of een ladder. De farmers walk mag nooit ontbreken. Doe de deadlift met veel

gewicht. Slaap elke avond 8 uur en eet heel veel (groene) groenten.

 

Maak zeker gebruik van high intensity interval training = conditioning. Sets met veel herhalingen zijn

onmisbaar. Sets met veel gewicht en minder herhalingen zijn ook onmisbaar. Rust tussen de trainingen

is een belangrijk element, maar dat is niet altijd 'niks' doen. Gebruik de foam roller om het spierweefsel

te verbeteren en spierpijn te verminderen. De mobiliteit is niet alleen voor turners, ook jij moet over een

goede range of motion beschikken. Durf om anders te zijn en doe niet zomaar wat de rest ook doet!

 

"Train like an athlete, if you want to look like an athlete and become

strong and awesome!"

 

SUMMERY

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei, het vergroten

van flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit, een hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een atleet

ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers.

 

Het combineren van 'show and go' met functionele kracht is het succes waar men naar streeft en dit alles

zonder (chronische) blessures is een resultaat waar je géén nee tegen zegt.

 

Dus als we onszelf willen verbeteren, moeten we zoeken naar nieuwe uitdagingen.

 

We moeten strijden en overwinnen: Become strong and awesome!

Eindelijk beschikbaar en één van de beste programma's die ik ooit heb ontwikkeld. Opgesteld naar bovenstaande regels

is dit programma totaal anders dan je tot nu toe hebt ervaren. Dit e-book bevat een compleet fitness programma met

trainingen die jij kunt uitvoeren in jouw gym. Uiteraard ontbreekt een effectieve warming up niet en daarbij is er ook

de nodige aandacht voor de voeding. Start now and Become strong and awesome ... // Lees meer

 

#Strong #Awesome #Programma #Trainingsschema #Ebook #More #Energy #Power #Great #Info