© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA IS ONMISBAAR

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken? Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht? Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken? Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften? Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren? Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen? Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen? Absoluut niet!

 

Het is tijd voor een nieuwe benadering, duidelijke informatie en een persoonlijk trainingsschema.

 

VEEL VAN WAT JE HOORT EN LEEST IS 'GERECYCLEDE' INFORMATIE

 

Veel van wat je hoort en leest in de fitness industrie is gerecyclede informatie en veel mensen houden

zich nog trouw vast aan uitspraken van hun idolen uit de jaren 70 & 80, maar realiseren zich niet dat

we al een heel stuk verder zijn qua kennis.

 

We weten meer over de kosmos, evolutie, geneeskunde en technologie dan toen, dus inderdaad ook

meer over de optimale manieren van trainen voor het verbeteren van je lichaamscompositie.

 

Realiseer je daarom dat veel van wat je leest simpelweg zeer verouderde informatie is en keer op keer

gepubliceerd wordt in afgezaagde bodybuilding of health magazines. Je moet open staan voor nieuwe

informatie.

 

Ga mee met de tijd en wie weet dat je verder komt met je carrière in krachttraining dan alleen maar

te luisteren naar de 'bejaarde' bodybuilder in je lokale gym.

 

SLIMMER TRAINEN = SPIEREN WINNEN = MEER RESULTAAT

 

De fitness wereld bestaat uit enorm veel richtlijnen en regels uit een ver verleden die helaas nog steeds

door heel veel trainers en bijna elke sportschool worden toegepast. Enkele voorbeelden van hardnekkige

fabeltjes die maar blijven bestaan zijn: Als je traint met zware gewichten, krijg je grote spieren ... hoe

intensiever je traint, des te meer resultaat ... hoe meer je traint, des te meer resultaat ... trainingen

moet je verdelen per spiergroep ...

 

"Deze benaderingen zijn veel te dogmatisch en veel te simpel."

 

Jarenlang stond deze informatie wel als een paal boven water maar wetenschappers doen steeds meer onderzoek en hebben inmiddels al vele van deze 'waarheden' ontkracht. Ook vele toptrainers komen vanuit

ervaring tot steeds meer andere methoden en delen deze met de rest van de wereld.

 

Dit tot grote vreugde van vele coaches en trainers die de vooruitgang van hun sporters belangrijker vinden

dan het blijven aanhouden van de dogmatische en aloude trainingsprincipes uit de tijd van Schwarzenegger.

 

MAAK GEBRUIK VAN EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA:

NO MORE COOKIE CUTTER PROGRAMMA'S!

 

Steeds meer trainers maken gebruik van deze wetenschappelijke inzichten en daardoor zal de begeleiding

bij deze trainers verbeteren. Aan de andere kant blijven de meeste-mensen-die-zich-trainer noemen hangen

in het verleden en blijven de oude en achterhaalde methoden toepassen. Hierdoor is er veel minder resultaat

en de kans op (chronische) klachten en blessures is heel erg groot. Ook het uitvoeren van 'slechts' enkele

oefeningen om sterker te worden is niet voldoende.

 

Een persoonlijk programma bestaat uit veel meer dan alleen de krachtoefeningen. Er moet een juiste balans

zijn en de verhouding tussen de oefeningen moet in orde zijn. Ik ben dagelijks bezig met het ontwikkelen van

nieuwe trainingen maar uit welke elementen bestaat een goed opgesteld programma?

 

1. Soft Tissue Work

 

Voor dit onderdeel gebruik ik veelal de foam roller en dit is een onmisbaar onderdeel bij het behalen van

optimale prestaties, het ontwikkelen van een sterk lichaam en het voorkomen van (chronische) klachten

en/of blessures. Zorg goed voor jouw fascial systeem door middel van de foam roller, honkbal, tennisbal

en activatie oefeningen. Ter warming up om de spieren te masseren, knopen en littekenweefsel te

verwijderen, ter activatie van bepaalde spieren en om beperkingen te verhelpen. Besteed enkele

minuten aan dit onderdeel om jezelf voor te bereiden op de training.

 

2. Dynamic Warm Up

 

Over het algemeen is dit een serie van 6-12 oefeningen om het lichaam voor te bereiden op de training.

Pezen, banden, gewrichten, de wervelkolom en de spieren moeten worden geactiveerd voordat je begint

om deze te belasten tijdens de krachttraining. Met name de knieën, heupen en schouders zijn kwetsbare

delen van het lichaam. Daarnaast enkele oefeningen om de bilspieren te activeren en wat core strength

& stability oefeningen om te zorgen voor een goede mobiliteit van het lichaam.

 

3. Power Drills

 

Oefeningen gericht op kracht, snelheid en explosiviteit zijn onmisbaar. Het lichaam is gemaakt voor snel-

heid en explosiviteit en deze eigenschappen gaan verloren als je de spieren hierin niet blijft trainen en aanspreken. Het is daarbij van groot belang om een aantal oefeningen gericht op explosiviteit uit te

voeren. Dit zijn de meest perfecte oefeningen om lichaamskracht en prestaties te verbeteren. Je traint

meerdere spiergroepen tegelijkertijd, daardoor leren de spieren om goed samen te werken en daardoor

word je veel sterker en explosiever.

 

4. Medicine ball work

 

Gooien is net als springen en rennen een belangrijke eigenschap van het menselijk lichaam, maar de

meeste sporters beschikken niet meer over deze eigenschap. Op de eerste plaats heb je misschien

nooit geleerd om correct te gooien en op de tweede plaats zal deze eigenschap verdwijnen naarmate

je dit niet meer traint. Door het aanleren en trainen om snelheid over te dragen van achter naar voren,

verklein je het risico op blessures en verbeteren prestaties. Het lichaam zal hierdoor enorm veel kracht,

snelheid en explosiviteit ontwikkelen. Het gooien met de medicine ball is een hele effectieve methode

en niet te vervangen door iets anders.

 

5. Strength Training

 

De krachttraining moet zijn aangepast aan het niveau en de leeftijd van de sporter, maar is wel altijd

gebasseerd op de volgende bewegingspatronen: squat, hinge, push en pull met daarbij het weerstaan

van rotatie, extensie en laterale flexie van de rompspieren. Het programma zal ook zijn voorzien van

single-leg en split-stance oefeningen en ook de loaded carries mogen mogen niet ontbreken. In de

fitness wereld noemt men dit ook wel de big 6 movement patterns.

 

6. Active Recovery

 

In plaats van het nemen van rust na elke oefening gaan we deze periode benutten door een andere

oefening te doen. Hierdoor zal de (spier)conditie verbeteren en geef je de metabolisme een kickstart.

De intensiteit van de training gaat omhoog, er is meer resultaat en het is zeer effectief in de strijd

tegen klachten en blessures. Deze oefeningen noem ik ook wel de workout fillers.

 

7. Joint Savers

 

Het lichaam zal nooit goed kunnen functioneren als er beperkingen zijn. Deze worden veelal veroorzaakt

door een gebrek aan mobiliteit bij de gewrichten en de gewrichten zorgen er voornamelijk voor dat er een

beweging plaats kan vinden tussen de verschillende segmenten van het lichaam. Daarnaast zorgen deze

voor stabiliteit zodat er bewegingen gemaakt kunnen worden zonder ongewenste bewegingen. Bij kracht-

training in de vele gyms ontstaan veel blessures bij de gewrichten en dit is absoluut niet nodig.

 

8. Energy Systems Training

 

Het element van conditioning mag absoluut niet ontbreken en zorgt voor een ijzersterke conditie en

voor een sterk lichaam. Er ontstaat een enorme vetverbranding, de ontwikkeling van spiermassa komt

in een hogere versnelling en er is de stimulans naar meer power! De reguliere cardio training zorgt voor

het uitsterven van voorgaande punten en is niet aan te raden.

 

9. Metabolic Finishers

 

Dit is een dure en mooie benaming voor een aantal oefeningen die samen heel veel energie verbruiken.

De metabolic finisher doe je als laatste onderdeel van de training en hierdoor gaat de hartslag omhoog

waardoor nog vele extra calorieën verbrand worden. Dit gaat zelfs na de training nog door dankzij het

EPOC effect.

 

SUMMARY

 

Wil je eruit zien als Dwayne "The Rock" Johnson of Mark "Marky Mark" Wahlberg uit Pain en Gain?

Misschien als Arnold "The Terminator" Schwarzenegger? Of als Gerard "300" Butler? Of wil je in de

ring heersen als Wladimir Klitschko?

 

Het kan zijn dat je jouw naam op het bord wilt zien bij de Open Nederlandse kampioenschappen

strongman of powerlifting? Misschien wil je wel een CrossFitter zijn zodat je 25 snatches achter

elkaar kan maken in combinatie met een muscle up. Of zijn jouw doelstellingen meer bescheiden?

 

Sommige mannen willen er gewoon uitzien als Matthew McConaughey en lekker chillen.

 

"Wat jouw doelstelling ook is, er is geen fout antwoord."

 

"Jouw doelen zijn jouw doelen!"

 

Trek je niks aan van mensen die anders beweren, maar wat je niet kunt doen is dit succes aan het lot

overlaten door géén persoonlijk programma of systeem te volgen. Je moet ook zeker géén resultaat

verwachten als je een programma en/of trainingsschema volgt dat niet op jou is afgestemd ...

 

Dit zijn veelal de standaard programma's uit de computer van de reguliere sportscholen, een tijdschrift

en/of van een gratis website. Helaas zorgen ook de oude programma's van Arnold schwarzenegger uit

de bodybuilding bijbel niet voor een mooi resultaat en de trainingsschema's uit de Muscle & Fitness

van Dwayne "The Rock" Johnson kunnen jou ook niet helpen ...

 

Verspil geen tijd meer met willekeurige trainingen of met het volgen van de standaard cookie-cutter

programma's. Neem contact met ons op om een persoonlijk trainingsschema te ontwikkelen en begin

vandaag nog richting jouw doel te werken.

 

E-MAIL

INFO@EASTSIDEPERFORMANCE.NL

 

TELEFOON

024-3661489

BLOG. GREAT QUALITY INFO

Home / Blog / No more cookie cutter schema's    

 

NO MORE COOKIE CUTTER SCHEMA'S

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

QUICK LINKS

       1. Dynamisch warming up programma

 

       2. De-load week programma incl. documentatie

 

       3. Persoonlijk trainingsschema*

 

 

*Bij het opstellen van het programma houd ik rekening met de ervaring en evt. de (chronische) klachten

en/of blessures die reeds aanwezig zijn.

 

Het persoonlijke trainingsschema is geen 'kant-en-klaar-marketing' programma.

 

Direct na het aanvragen van het programma neem ik contact met met u op voor aanvullende informatie

zodat ik het programma goed kan opstellen.

 

Het persoonlijke trainingsschema is zeer duidelijk door het gebruik van foto's en/of illustraties

en bij elke oefening een complete uitleg met het aantal sets en herhalingen/seconden.

 

Het gehele programma bestaat uit meerdere .pdf bestanden en deze worden per mail verstuurd.