© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

GEBRUIK EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA

 

Stap een sportschool binnen, loop direct door naar het gedeelte van de krachttraining en je ziet

voornamelijk hetzelfde beeld, De meerderheid van de krachtsporters doen eigenlijk allemaal

hetzelfde ...

 

Bekende en populaire oefeningen als bankdrukken, de lat pull down, ez-stang biceps curls en de

triceps push down hebben de voorkeur. Als je het aantal herhalingen gaat tellen waarmee de

oefening gedaan wordt dan is dat meestal ergens tussen de 8 en 12 herhalingen. Ten slotte zul je zien dat deze sporters zich altijd concentreren op bepaalde lichaamsdelen, meestal één of twee verschillende

spiergroepen. Oefeningen voor de borstspieren en schouders of alleen oefeningen voor de armspieren en de sporters die de

beenspieren (onderlichaam) trainen zijn uiteraard in de minderheid.

Deze saaie en weinig effectieve methode bestaat al heel erg lang (begin 19e eeuw) en is ook tegenwoordig nog steeds de

standaard manier van trainen in de meeste commerciële sportscholen ... maar het is absoluut niet de meest effectieve manier

van trainen voor de meeste (kracht)sporters.

Er zijn tegenwoordig heel veel andere methoden om de krachttraining te benaderen, doelstellingen te behalen en de kans

op een blessure heel, heel erg klein te maken. Niet alleen zijn er nieuwe en moderne vormen van training maar er zijn ook

vele methoden uit het (verre) verleden die wel nog steeds heel erg effectief zijn.

Waarom dan nog steeds deze benadering vanuit de bodybuilding??

It's all about movement; Don't think muscles, think movement!

 

Sterker worden, spiermassa opbouwen, explosiviteit ontwikkelen, afvallen en geen blessures ontwikkelen zal het resultaat zijn!

Maar het kan zijn dat jij een probleem hebt ... als jij een aspirant bodybuilder, regular Joe en/of weekend warrior bent dan volg

je waarschijnlijk een soort van traditioneel-spier-per-spier-bodybuilders-routine die er heel vaak als volgt uit ziet:

Dag 1 - Borst & Triceps

Dag 2 - Rug & Biceps

Dag 3 - Schouders & Buikspieren

Dag 4 - Benen (uiteraard optioneel)

Dag 5 - Pre-nightclub armspieren, Buikspieren, Zonnebank en Waxing!

Is dit een goede, verantwoorde en/of effectieve indeling?

Ik zeg van niet en ook een korte toelichting van Nick Tumminello zegt genoeg ...

"This kind of programming absolutely sucks!" - N. Tumminello (USA, Trainer of the trainers)

 

Volg jij een soortgelijk programma? Zo ja, dan heb je een probleem!

Waarom?

Een indeling zoals hierboven is zeer bedroevend en slecht!

Zowel voor het gezond en sterk houden van het schoudergewricht als voor de verdere lange termijn perspectief.

Bekijk het eens van deze kant: Bij elke oefening waarbij je de armen gebruikt zorg je voor stress op de schoudergewrichten

en schouderspieren. Dus, op dag 1 gebruik je naast de borstspieren en triceps ook de schouders en op dag 2 gebruik je

naast de rugspieren en biceps wederom de schouderspieren. De derde dag is vervolgens helemaal gereserveerd voor

de schouderspieren ... maar deze heb je de voorgaande dagen ook al flink belast!

Dat zijn in ieder geval al drie dagen van schoudertraining en met deze wetenschap in ons achterhoofd kan het niet vreemd

zijn dat er zoveel (chronische) schouderklachten en blessures ontstaan!  

En waar is de dynamische warming up ... ?? En waar zijn de joint (shoulder) savers ... ??

De grote vier oefeningen (squat/deadlift/bankdrukken/overhead press) moeten wekelijks allemaal aanwezig zijn in jouw trainingen!

En deze oefeningen met een goede techniek kunnen uitvoeren is een must, anders moet je voor andere varianten kiezen!

Oefeningen waardoor de hartslag flink omhoog gaat zijn ook onmisbaar!! Doe aan conditioning!

 

 

CONTACT

 

E-MAIL

INFO@EASTSIDEPERFORMANCE.NL

 

TELEFOON

024-3661489

BLOG. GREAT QUALITY INFO

QUICK LINKS

Home / Blog / No more cookie cutter schema's - Part 2    

 

NO MORE COOKIE CUTTER SCHEMA'S - PART 2

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©