© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

STOP EXERCISING, START TRAINING!

 

Stap een sportschool binnen, loop direct door naar het gedeelte van de krachttraining en je ziet

voornamelijk hetzelfde beeld, De meerderheid van de krachtsporters doen eigenlijk allemaal

hetzelfde ...

 

Bekende en populaire oefeningen als bankdrukken, de lat pull down, ez-stang biceps curls en de

triceps push down hebben de voorkeur. Als je het aantal herhalingen gaat tellen waarmee de

oefening gedaan wordt dan is dat meestal ergens tussen de 8 en 12 herhalingen. Ten slotte zul

je zien dat deze sporters zich altijd concentreren op bepaalde lichaamsdelen, meestal één of twee

verschillende spiergroepen. Oefeningen voor de borstspieren en schouders of alleen oefeningen voor de

armspieren en de sporters die de beenspieren (onderlichaam) trainen zijn uiteraard in de minderheid.

Deze saaie en weinig effectieve methode bestaat al heel erg lang (begin 19e eeuw) en is ook tegenwoordig

nog steeds de standaard manier van trainen in de meeste commerciële sportscholen ... maar het is absoluut

niet de meest effectieve manier van trainen voor de meeste (kracht)sporters.

 

Er zijn tegenwoordig heel veel andere methoden om de krachttraining te benaderen, doelstellingen te behalen

en de kans op een blessure heel, heel erg klein te maken. Niet alleen zijn er nieuwe en moderne vormen van

training maar er zijn ook vele methoden uit het (verre) verleden die wel nog steeds heel erg effectief zijn.

 

Waarom dan nog steeds deze benadering vanuit de bodybuilding??

 

It's all about movement; Don't think muscles, think movement!

 

Sterker worden, spiermassa opbouwen, explosiviteit ontwikkelen, afvallen en geen blessures ontwikkelen zal

het resultaat zijn! Maar het kan zijn dat jij een probleem hebt ... als jij een aspirant bodybuilder, regular Joe

en/of weekend warrior bent dan volg je waarschijnlijk een soort van traditioneel-spier-per-spier-bodybuilders-

routine die er heel vaak als volgt uit ziet:

 

Dag 1 - Borst & Triceps

Dag 2 - Rug & Biceps

Dag 3 - Schouders & Buikspieren

Dag 4 - Benen (uiteraard optioneel)

Dag 5 - Pre-nightclub armspieren, Buikspieren, Zonnebank en Waxing!

Is dit een goede, verantwoorde en/of effectieve indeling?

Ik zeg van niet en ook een korte toelichting van Nick Tumminello zegt genoeg ...

"This kind of programming absolutely sucks!" - N. Tumminello (USA, Trainer of the trainers)

 

Volg jij een soortgelijk programma? Zo ja, dan heb je een probleem!

 

Waarom?

Een indeling zoals hierboven is zeer bedroevend en slecht!

Zowel voor het gezond en sterk houden van het schoudergewricht als voor de verdere lange termijn perspectief.

Bekijk het eens van deze kant: Bij elke oefening waarbij je de armen gebruikt zorg je voor stress op de schoudergewrichten en schouderspieren. Dus, op dag 1 gebruik je naast de borstspieren en triceps ook de schouders en op dag 2 gebruik je naast de rugspieren en biceps wederom de schouderspieren. De derde dag is vervolgens helemaal gereserveerd voor de schouderspieren ... maar deze heb je de voorgaande dagen ook al flink belast!

Dat zijn in ieder geval al drie dagen van schoudertraining en met deze wetenschap in ons achterhoofd kan het niet vreemd zijn dat er zoveel (chronische) schouderklachten en blessures ontstaan!  

En waar is de dynamische warming up ... ?? En waar zijn de joint (shoulder) savers ... ??

De grote vier oefeningen (squat/deadlift/bankdrukken/overhead press) moeten wekelijks allemaal aanwezig zijn in jouw trainingen!

En deze oefeningen met een goede techniek kunnen uitvoeren is een must, anders moet je voor andere varianten kiezen!

Oefeningen waardoor de hartslag flink omhoog gaat zijn ook onmisbaar!! Doe aan conditioning!

 

 

BLOG. GREAT QUALITY INFO

QUICK LINKS

Home / Blog / No more cookie cutter trainingsschema's - Part 2    

 

NO MORE COOKIE CUTTER TRAININGSSCHEMA'S (2)

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

PERSOONLIJK PROGRAMMA

#Techniek #Progressie #Overload

 

Werken vanuit een vaste structuur met

een trainingsschema op maat, opgesteld

naar jouw individuele doelstellingen.