CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

CONTACT

 

E-MAIL

INFO@EASTSIDEPERFORMANCE.NL

 

TELEFOON

024-3661489

 

BUT WHAT DO YOU DO FOR CARDIO?

I LIFT WEIGHTS FASTER!

 

Is een marathon uitlopen jouw doelstelling? Dan kun je gebruik kunnen maken van asfalt of van de loopband.

 

Is een fietstocht in de bergen van Spanje jouw doelstelling? Reserveer drie keer per week de spinningfiets.

 

Wil je zwakker worden en spiermassa inleveren? Kies voor populaire cardio machines als de cross-trainer.

 

Is afvallen, een sterk lichaam ontwikkelen en een goede conditie opbouwen jouw doelstelling?

 

Kies voor Strength & Conditioning!

 

STRENGTH & CONDITIONING

 

Sterker worden! Meer kracht, snelheid en explosiviteit (power) ontwikkelen! Burn calories! Je verbrandt

zeer veel opgeslagen lichaamsvet en de stofwisseling gaat omhoog. Conditioning zorgt voor kracht-

uithouding en voor een hoge vetverbranding.

 

Het lichaam gaat de belangrijke fast-twitch spiervezels aanspreken en gebruiken en de VO2 max gaat

omhoog. Het uithoudingsvermogen zal sterk verbeteren, er ontstaat een ijzersterke conditie en het is

goed voor het hart en dat is immers ook een spier!

 

De voordelen van strength & conditioning zijn indrukwekkend te noemen en eigenlijk hoef je alleen maar

te kijken naar deze opsomming van voordelen en je weet genoeg!

 

INLEIDING

 

Er wordt de laatste tijd in de fitnesswereld veel gesproken over serieuze krachttraining voor vrouwen en

de ontelbare voordelen van het trainen met gewichten. Je ziet er artikelen over in de belangrijkste fitness

publicaties en (gelukkig) is er een verschuiving gaande van de algemene opvatting over het beeld van de

vrouw, zowel in de fitnesswereld als in de maatschappij.

 

Er wordt geleidelijk aan steeds meer afstand genomen van de delicate, bescheiden loopband wandelaar en

de never-ending-hamsterwiel-cross-trainer-achtige machines naar een meer 'hardcore' imago. Girls gone

strong and strong is the new sexy!

 

Dit nieuwe beeld propageert niet alleen weelderige, pezige spieren, maar waardeert ook echte kracht en

daarmee een stoerder imago voor de vrouw. Sterk is hip, daar bestaat geen twijfel over. Vrouwen over de

hele wereld komen in contact met hun innerlijke power, waarbij ze trots hun kracht kunnen tonen naar de buitenwereld. Sterk zijn maakt het leven makkelijker, in elke betekenis van het woord.

 

Sterk maakt je sexy-er, tot meer in staat en zelfstandiger!

 

Kracht is het antwoord en krachttraining is de manier om dat te bereiken.

 

KRACHT

 

Als vrouw heb je enorm veel potentie om sterk te worden en daarbij ontstaat absoluut geen mannelijke spier-

ontwikkeling! Integendeel, als jij met veel gewicht traint, zal je een spierontwikkeling ondergaan, die in lijn is

met jouw specifieke genen. De 'dames' in de categorie Miss Olympia, gebruiken middelen, waardoor ze (ver)

voorbij hun genetische grenzen gaan.

 

Als jij gewoon serieus traint zul je slanker en strakker worden, tot een grens die door jouw lichamelijke aanleg

wordt bepaald. Jouw genen kun je niet veranderen, maar je kan er wel het optimale uithalen.

 

Dat kan door consistent te trainen, op een manier die bij jouw lichaam past, maar belangrijker nog, het is in

hoge mate afhankelijk van je eet- en drinkpatroon. Een goed voedingspatroon dat bestaat uit puur voedsel, rijk

aan eiwitten, groenten en gezonde vetten, zal bijdragen aan een slanke fysiek en vormt een integraal onderdeel

van het onderhouden van een fit en strak lichaam.

 

LAAT DE MACHINES VOOR WAT ZE ZIJN ...

 

Deze zijn perfect voor de newbies maar voor jou zijn er de compound oefeningen als de squat, deadlift, hip

thruster en lunges voor kracht. De kettlebell swing en de cleans voor explosiviteit, de farmers walk voor het

kracht/uithoudingsvermogen en de rope battle in combinatie met de prowler voor conditioning.

 

Uiteraard mogen de oefeningen met het eigen lichaamsgewicht zoals pull up's, push up's en de bridge niet

ontbreken in jouw programma. Deze oefeningen zijn niet alleen superieur voor het opbouwen van kracht, maar

verbranden ook enorm veel calorieën.

 

Met andere woorden;

 

Iedere keer dat je met samengestelde bewegingen traint, zul je een boost ervaren van enkele uitstekende krachtopbouwende hormonen en een enorme vetverbranding!

 

THANK YOU EPOC EFFECT, BUT HOW ABOUT THE MUSCLES AND CARDIO?

 

De meest sterke en strakke lichamen in deze wereld zijn opgebouwd door Strength & Conditioning training

en niet door middel van sit up's en de traditionele-slaapverwekkende-cardio-activiteiten!

 

Laat je dus niet in de luren leggen door al die metertjes op cardio machines. Ze proberen je wijs te maken dat

de kilo's vet als sneeuw voor de zon verdwijnen wanneer je staat te zweten op de loopband en de crosstrainer,

maar in werkelijkheid zorgt al die 'training' ervoor dat je lichaam steeds zuiniger met vet en glucose leert

omgaan.

 

Als je strakker in je vel wilt zitten, train dan met gewichten. Drie keer per week, als het even kan. Kracht-

training zet jouw stofwisseling niet een paar tandjes lager, zoals duurtraining, maar juist een paar tandjes

hoger. Krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam continu meer calorieën verbruikt. Dus niet alleen als je

traint, maar ook als je in de auto zit, op je werkt bent of slaapt.

 

Krachttraining is absoluut essentieel voor het bereiken van visuele veranderingen in het lichaam maar de

voordelen van krachttraining gaan veel verder dan alleen het visuele aspect:

 

Krachttraining zorgt voor sterke banden en pezen die dienen ter ondersteuning van onze gewrichten, waardoor

de kans op blessures wordt verkleind. Ook de botdichtheid stijgt extreem, waardoor de kans op osteoporose

kleiner wordt.

 

Krachttraining verbetert de kwaliteit van het leven, het stelt ons in staat om dagelijkse activiteiten als tillen

duwen en trekken beter uit te voeren. De fysieke en geestelijke voordelen zijn talloos, en het hoeft niet alleen

te gaan om het creëren van een 'lean body' maar om het vertrouwen en de controle die krachttraining ons geeft.

 

Start your project!

 

© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

Home / Start your project / Project WOMEN      

 

PROJECT WOMEN

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

#PROJECT. WOMEN

DIENSTEN & TARIEVEN »      CONTACT »