© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

CONTACT INFO

CONTACT FORM

Maandag t/m vrijdag 9.00-12.00 / 15.00-22.00 uur

Zaterdag & Zondag 9.00-12.00 uur

 

Officiele feestdagen: gesloten

 

Eastside Performance

van Rosenburgweg 10

6537 TM Nijmegen

Tel: 024-3661489

E-mail: info@eastsideperformance.nl

OPENINGSTIJDEN

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

Home / Blog / Persoonlijk trainingsschema aanvragen / Workshop & Clinic      

 

WORKSHOP & CLINIC

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

WORKSHOP. CLINIC

''

No, you don’t need to barbell back squat. Or conventional deadlift from the floor. Or (for the love of god) bosu ball

jump squats. There are no absolutes in the gym. Don’t fall prey to the dogmatic folks who say, “you need to do

this,” or nothing works. Here are a few common sense rules to keep you in the right direction. If something hurts,

don’t do it. Move your body in multiple ways. Push, pull, squat, hinge, and carry stuff. Don’t fall in love with one

tool. Use your bodyweight, barbells, dumbbells, kettlebells, or whatever you have around you. See what forces you

to work hard and stimulates your body without breaking you down.

 

Deadlifting From The Floor With The Barbell Is NOT A Requirement, Period

Just as with any pain-free strength training movement, the exercise needs to be individualized and fit to a person's specific body type, skill set and goal.

 

But frustratingly enough, the deadlift many times gets force fed and causes more harm than good in terms of long term strength and resilience.

 

That's why every deadlift needs to be customized. Here's exactly how we do it and allow our athletes to train hard and heavy while staying healthy:

 

"How To Customize The Deadlift To Fit Your Body"

 

If the deadlift has caused your lower back to flare up in the past, or you've just struggled to get a training effect from pulling from the floor, and instead get intense tightness through your hips and back, make sure you are pulling from the ideal height!

 

This is a simple concept, but a HUGELY important one as well. Enjoy your weekend and make sure you are optimizing your deadlift to make this staple lift an injury prevention tool, not an injury causer!

WORKSHOP ...  

 

Voor wie:

 

Toegang:

 

Aanmelden:

 

Data:  

 

Locatie:

 

Eastside Soccer Academy Nijmegen © All rights reserved ©

 

KNOWLEDGE = POWER

 

Niet veel mensen kunnen de sportschool binnenlopen en direct op eerste dag een conventionele deadlift,

van de grond, met een goede techniek uitvoeren. Datzelfde geldt voor de reguliere back squat en ook is

het niet voor iedereen mogelijk om de pull up's uit te voeren. Er zijn teveel factoren waar je tijdens het

trainen rekening mee moet houden en het is niet verantwoord om te denken dat iedereen dit wel kan

en/of zou moeten.

 

Op weg naar resultaat en om pijn vrij te blijven moet je bij elke oefening rekening houden met de optimale plaatsing van de handen en voeten, de hoogte van waaruit je moet beginnen en/of de diepte tot hoe laag

je moet zakken met het gewicht.

 

Moet je squatten met een halter? Ik ben een groot voorstander van de regular barbell squat maar dit is niet altijd voor iedereen de beste en/of juiste optie om het onderlichaam te trainen. Het is ook zeker niet de

enige effectieve oefening.  

 

Of deadliften vanaf de grond? Of box jumps? Of curls? Nee! Het is niet

de bedoeling dat jij jezelf zomaar gaat aanpassen aan de oefeningen. Je moet kieze voor de oefeningen

die bij jou passen.

 

Voor succes op de lange termijn en geen pijnlijke gewrichten moet je onthouden dat er veel te veel zeer effectieve oefeningen en variaties bestaan waardoor je geen eenzijdige benadering hoeft te hanteren.

Ook is het niet nodig om jezelf te beperken tot een methode, tool of techniek.

 

Pijn tijdens een oefening is ook absoluut niet de bedoeling. Krijg je tijdens het squatten pijn aan de knieen?

Zet de voeten breder en laat de voeten 10-20 graden naar buiten draaien om de heupen meer bewegingsvrijheid te geven. Als de voorwaartse lunge niet mogelijk is, kies dan voor de reverse lunge. Schouderklachten tijdens het bankdrukken? Kies voor de dumbbell variant. Soms zijn er slechts kleine

veranderingen nodig en hoef je niet complete trainingen te veranderen om pijn te laten verdwijnen. Het is belangrijk om te kiezen voor de oefeningen die bij jou passen en niet stug door te trainen met pijn.

 

 

An exercise is only as good as the quality of your movement.

 

 

 

 

SEND  RESET