|
HOGE VETVERBRANDING & AFVALLEN DOOR KRACHTTRAINING;
Veel mensen willen weten wat de beste manier is om af te vallen.
Logisch, want
je wilt natuurlijk resultaat boeken maar veel tegenstrijdige informatie maakt
het erg lastig om zelf een goede keuze te maken.
Hardlopen is beter dan zwemmen, een loopband is minder blessuregevoelig dan
hardlopen, een hometrainer geeft weer minder impact op de spieren dan een
loopband, een crosstrainer is weer effectiever voor afvallen dan de hometrainer,
lang trainen is beter dan kort en intensiteit is weer belangrijker dan
tijdsduur!
Op basis van wetenschappelijk bewezen feiten is een interval training met een
hoge intensiteit de meest effectieve manier om af te vallen.
Deze manier van trainen zorgt voor een hoge vetverbranding en een blijvende
verhoogde stofwisseling. De training moet bestaan uit effectieve oefeningen (bij
voorkeur met losse materialen) waarbij je tegelijkertijd meerdere spiergroepen
aanspreekt in combinatie met cardiovasculaire oefeningen gericht op het
uithoudingsvermogen.
"Geen lange en saaie
cardio sessies op een lage hartslag!"
Interval training op een hoge intensiteit in plaats van die langdurige saaie
cardio sessie's zal je helpen om snel overtollig lichaamsvet te verbranden. Veel
sporters die dan willen afvallen gaan trainen op de cardio toestellen in de fat
burn zone. Hierbij verbrand je slechts enkele kcal meer dan wanneer je helemaal
niet aan sport doet! De "fat burn zone" word ook vaak op de cardio-toestellen
zelf aangegeven. Het staat voor een training op een hele lage hartslag, te laag.
Dit is absoluut niet de manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Met
langdurige, saaie en langzame cardio trainingen zul je absoluut geen resultaten
boeken!
Wil je echte resultaten behalen dan moet je korte en intensieve trainingen
volgen. Je hoeft ook niet elke dag te trainen om aansprekende resultaten te
behalen, drie tot vier trainingen per week met een hoge intensiteit zorgen voor
goede resultaten. Een korte intensieve training moet ongeveer 1 uur tijd in
beslag nemen.
Nog een veelgehoord fabeltje is dat je pas na 20 minuten trainen vet gaat
verbranden ... ?!
Dit is helemaal niet waar, je gaat meteen al vet verbranden; we verbranden de
gehele dag door lichaamsvet en als je de ruststofwisseling van je lichaam wilt
verhogen dan moet je drie tot vier keer per week aan krachttraining doen. Cardio
toestellen zijn prima apparaten om op te trainen alleen niet als je wilt
afvallen!
Van langdurige cardio trainingen op een constant niveau stijgt je cortisolniveau.
Cortisol is een hormoon die je lichaam kan aanmaken en deze wordt ook wel het
'stresshormoon' genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel
fysieke stress als psychologische stress. Het lichaam ziet de langdurige cardio
sessies als een soort fysieke vorm van stress en daardoor stijgt het
cortisolniveau van je lichaam. Een verhoogd cortisolniveau versterkt je eetlust
en hang naar suiker en voedingsmiddelen met een hoge glycemische waarde in
combinatie met veel vet.
Deze voedingsmiddelen werken kalmerend, als een soort antidepressiva, en
verhogen het serotonine- en endorfineniveau in de hersenen dat gedaald is als
gevolg van een hoog cortisolniveau. Het stofwisselingsproces van je lichaam gaat
steeds langzamer werken en hierdoor ontstaat ook het fenomeen skinny fat.
Je hebt en/of krijgt een slank lichaam (maar zeker geen mooi en strak lichaam)
met toch een te hoog vetpercentage. Dit slanke lichaam is het gevolg van slecht
en te weinig gezonde en verantwoorde voeding.
Neem hier
contact
op
met Eastside Performance voor meer informatie of om een afspraak te
maken voor een gratis proeftraining;
|
