|
|
EFFECTIEVE
KRACHTTRAINING MET EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA;
|
 |
 |
|
|
|
Tire push up's |
Kettlebell
swing's |
|
|
De opkomst van fitness heeft de
opvattingen over krachttraining sterk beïnvloed. De termen bodybuilding,
powerlifting, gewichtheffen en krachttraining worden vaak willekeurig en
verkeerd gebruikt. Toch is er een duidelijk onderscheid tussen deze disciplines;
dit zijn allemaal verschillende soorten trainingen met de daarbij behorende
trainingsmethoden maar toch worden ze teveel door elkaar gebruikt, ook wat
betreft de trainingsschema's. Zo worden er veel schema's uit tijdschriften
gebruikt door sporters die aan krachttraining doen maar zo'n schema is niet
persoonlijk opgesteld. Dit schema staat in een tijdschrift en wordt door heel
veel verschillende sporters gebruikt.
Dit is een veel te algemene benadering en zal niet zorgen voor resultaat!
Wanneer je door middel van
krachttraining resultaat wilt behalen dan is hier veel kennis voor nodig, het is
absoluut een vak waarin je gespecialiseerd moet zijn. Er zijn teveel "hobby"
trainers aanwezig en zelfs werkzaam in de sportscholen en die blijven verkeerde
informatie vertellen. Door het gebrek aan kennis bij de trainers begint iedereen
al verkeerd aan krachttraining. Het grootste deel van de vrouwelijke sporters
gaan cardio-en en de meeste mannen gaan zonder het te weten automatisch trainen
zoals de bodybuilders omdat iedereen dit doet.
De meeste sporters, ongeacht de doelstelling, gaan de training opdelen als
bodybuilders in spiergroepen; de borstspieren met de triceps, de rugspieren met
de biceps en tenslotte de schouders samen met de beenspieren, waarbij wel gezegd
moet worden dat de beenspieren meestal toch overgeslagen worden. Een veelgehoord
excuus is dat er veel naar school of werk gefietst wordt .. ??
De benen vormen je halve lichaam en bestaan uit zeer veel verschillende spieren;
als je je benen intensief traint dan wordt er veel groeihormoon aangemaakt
waardoor je veel meer resultaat zal boeken. Groeihormoon die het lichaam
aanmaakt wordt over alle spieren wordt verdeeld, het is dus niet zo door het
trainen van de benen alleen je benen sterker zullen worden. Helaas is dit bij
veel sporters niet bekend en worden de benen maar zelden getraind. Groeihormoon
is daarnaast ook een belangrijk onderdeel van de stofwisseling waardoor je meer
opgeslagen lichaamsvet kan verbranden.
Om resultaten te behalen is het absoluut noodzakelijk om een trainingsschema te
volgen die is opgesteld naar persoonlijke doelstellingen;
Het grootste gedeelte van de sporters die in een fitnesscentrum trainen krijgen
bij het lid worden meestal een gewoon standaard trainingsschema en that's it!
Het is heel belangrijk om elke 6-8 weken een persoonlijk trainingsschema te
volgen en niet een of ander algemeen trainingsschema. Na deze periode moet het
schema worden aangepast maar wel zo dat er een progressieve lijn in je
trainingen komt; je kunt niet zomaar het ene schema na het andere schema volgen.
Een goed opgesteld persoonlijk trainingsschema is tegenwoordig helaas vrij
zeldzaam in de vele Nederlandse sportscholen. Als er wel de mogelijkheid is om
een schema aan te vragen dan is dit bijna altijd een algemeen trainingsschema
die uit de computer komt rollen. Dit schema bestaat uit standaard oefeningen,
meestal op machines, en er word niet gekeken naar persoonlijke doelstellingen,
belastbaarheid of de tekortkomingen die iemand heeft. Wanneer er sprake is van
een beperking dan is dit geen enkel probleem maar deze moet wel worden opgelost
omdat deze beperking zal zorgen dat iemand bepaalde oefeningen niet eens goed
zou kunnen uitvoeren omdat bepaalde spieren niet de nodige flexibiliteit of
mobiliteit hebben. Voor de beste resultaten moet er veel meer afgewisseld
worden, zowel in de trainingsschema's als met de oefeningen en de schema's
moeten progressief zijn, dat wil zeggen dat er ook tussen de schema's steeds een
logische opbouw is waardoor je steeds betere prestaties kunt leveren. De
trainingsmethode is de manier waarop je de oefeningen moet uitvoeren,
bijvoorbeeld 3 setjes van 12 herhalingen of 4 setjes van 8 herhalingen. Er
bestaan zeer veel verschillende trainingsmethoden, maar hier word ook heel
weinig mee gevarieerd. Tevens is de trainingsmethode mede afhankelijk van je
persoonlijke doelstelling. Alle sporters willen uiteraard mooie resultaten, maar
doordat de meeste sporters te lang op dezelfde manier trainen, met hetzelfde
schema en vaak met dezelfde trainingsmethode zullen er geen mooie resultaten
komen. Er is voor het lichaam geen trainingsprikkel meer, het lichaam raakt
gewend aan de training en je boekt dus geen vooruitgang meer!
Om lange termijn doelstellingen te blijven behalen is het daarnaast belangrijk
om elke 6 tot 8 weken weer een nieuw trainingsschema te volgen; een nieuwe en
andere manier van trainen met andere oefeningen waardoor je steeds tot een hoger
niveau komt en je doelstellingen wederom zal behalen. Een doelstelling voor de
lange termijn is er altijd maar daarnaast is het noodzakelijk om korte termijn
doelstellingen te hebben. Er word weinig resultaat behaald omdat veel sporters
te lang op dezelfde manier trainen met hetzelfde schema of met dezelfde
oefeningen en zo is er voor het lichaam geen trainingsprikkel meer om naar een
hoger niveau te gaan. Het lichaam raakt gewend aan de trainingen en oefeningen
en je boekt dus geen vooruitgang meer. Een trainingsschema moet daarom om de 6-8
weken worden aangepast om de spieren steeds weer een nieuwe prikkeling te geven
en vooral niet te laten wennen aan de trainingsarbeid. Om resultaten te blijven
behalen moet je dus voor voldoende afwisseling zorgen in je schema. Het schema
moet altijd opgesteld worden aan de persoonlijke doelstellingen van een sporter
en het gehele programma moet progressief zijn. Een progressief programma wil
zeggen dat de schema's elkaar op een logische manier opvolgen waardoor er
continu een vooruitgang zal zijn in je trainingen en niet dat je elke keer
zomaar weer een nieuw schema gaat volgen. Door het gebruik van goede begeleiding
en trainingsschema's zal dit niet gebeuren!
Bij Eastside
Performance kun je terecht voor een persoonlijk trainingsschema
inclusief deskundige begeleiding;
Neem hier
contact
op
met Eastside Performance voor meer informatie of maak direct
een afspraak voor een gratis proeftraining;
|
