© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

CONNECT WITH US

FOLLOW US ON SOCIAL MEDIA

 

 

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

BLOG. GREAT QUALITY INFO

Home / Blog / De formule voor een killer body

 

DE FORMULE VOOR EEN KILLER BODY

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

 

EEN NEGATIEVE ENERGIEBALANS + KRACHTTRAINING +

CONDITIONING = KILLER BODY

 

"It's no rocket science to drop some weight & you don't need cardio!"

 

Tegenwoordig is informatie overal binnen handbereik middels de nieuwste communicatie technieken en

handige apps op onze vele portable computers. Zeker in de wondere wereld van de fitness, waarin de vele

hypes en trends domineren om middels de makkelijkste weg een groots resultaat te bereiken, is er enorm

veel onzin en zijn er ontelbare fabeltjes.

 

Daarnaast draait de marketing divisie van Tell-Sell draait nog steeds op volle toeren en de supplementen

industrie kan de aanvraag van 'wondermiddeltjes' amper aan ...

 

Over ieder detail worden enorme discussies gehouden en ook op het wereldwijde web is over ieder

onderwerp enorm veel informatie te vinden, maar soms maken we bepaalde onderwerpen ingewikkelder

dan het in werkelijk is en daarom is het af en toe ook tijd voor een simpele benadering.  

 

EEN NEGATIEVE ENERGIEBALANS HEEFT DE LEIDING

 

Als je wilt afvallen dan is krachttraining inclusief het element van conditioning de sleutel naar succes

voor wat betreft de training. Krachttraining en conditioning zetten de stofwisseling niet een paar tandjes

lager, zoals de reguliere cardio, maar juist een paar tandjes hoger en het lichaam verbruikt continu meer

calorieën. Dus niet alleen als je traint, maar ook als je in de auto zit, op je werkt bent of slaapt.

 

Krachttraining helpt niet alleen om een negatieve energiebalans te creëren, het zorgt ook voor behoud van

spiermassa tijdens het afvallen. Daardoor blijft je energieverbruik optimaal en blijf je afvallen en ontstaat

er een hoge constante metabolisme.

 

Door spiermassa op te bouwen val je nog sneller af en is het makkelijker om na het afvallen op gewicht

te blijven. Maar, met betrekking tot deze doelstelling wordt in de meeste fitnesscentra nog steeds vooral

cardio training aanbevolen om het afvallen te ondersteunen. Is dat terecht? Niet vanuit mijn visie.

 

"De reguliere cardio training is niet eens nodig om af te vallen! De energie-

balans heeft de leiding en de factor van arbeid (sport) moet volgen."

 

Het 'geheim' van een strakke buik zit hem dus vooral in je voeding! Je kunt je elke dag helemaal suf trainen,

maar als je daarnaast niet je voeding aanpast zullen jouw buikspieren helaas nog steeds verscholen blijven

onder een laagje vet. Je kunt ook veel beter kijken naar je lichaamssamenstelling met betrekking tot je

spiermassa en vetpercentage dan naar het aantal kilo's op de weegschaal.

 

Begin met een focus op groenten. Voornamelijk groene groenten, maar wees niet bang voor dingen

zoals wortelen, paprika’s, radijs en/of tomaten. Alles wat uit de natuur komt is een perfecte keuze!

Groenten zijn je beste vriend, alleen door het eten van groenten ga je niet automatisch afvallen,

maar in heel veel gevallen neem je veel volume tot je met veel vezels en micronutriënten (mineralen,

vitaminen en spoorelementen) maar extreem weinig calorieën.

 

Daarna komen de eiwitten (vlees, vis en/of eieren) maar geen (pro) bodybuilder en/of forum members

hoeveelheden. Dat is onzin en altijd veel te veel! Niemand heeft meer dan 150 gram eiwitten per dag

nodig en in de meeste gevallen is 100 tot 120 gram (ruim) voldoende. Ik weet dat het (misschien)

moeilijk te geloven is, maar probeer het gewoon.

 

Vervolgens is daar het fruit (koolhydraten) en met name bessen zijn een prima keuze, maar het andere

fruit is uiteraard ook goed. Maar het is nu niet de bedoeling om een fruitverslaving te ontwikkelen want

fruit bevat suiker (fructose/dextrose) en suiker is en blijft suiker! Naast fruit moet je er ook voor zorgen

dat je voldoende gezonde (onverzadigde) vetten binnenkrijgt, maar doe geen klont boter in de koffie of

ontbijt elke ochtend met ei & spek.

 

Het is misschien een leuke gedachte om bij een groep te horen en op de Paleo trein te springen maar

het is geen slimme keuze. Het lichaam heeft (zetmeelrijke) koolhydraten nodig voor brandstof en om te

herstellen van trainingen. Aardappelen, rijst en (glutenvrije) haver zijn allemaal goede opties. En als je

echt niet zonder brood kan dan mag dat ook, maar als je meer dan 10-15 kilo lichaamsvet wil verliezen

dan is het verstandig om de (zetmeelrijke) koolhydraten de eerste weken te vermijden om de bal aan

het rollen te krijgen.

 

Eet overdag licht verteerbare voeding zoals (magere) eiwitten, fruit en groene smoothies. Vanaf de

namiddag kun je beter kiezen voor zwaardere stukken vlees (rood) en de zetmeelrijke koolhydraten.

 

Waarom deze methode?

 

Jouw energie level zal hoger zijn dan ooit te voren en je verbrandt/verbruikt vele kcal.

 

En vergeet niet dat je minder voedsel nodig hebt dan je denkt!

 

Bovendien, je kan beter te weinig te eten dan teveel!

 

It’s all pretty simple stuff!

 

Het gaat vooral om logisch nadenken!

 

Superfoods en supplementen zijn bijvoorbeeld geen wondermiddelen. Het kan prima als toevoeging als je daar het geld voor hebt, maar je kunt beter kiezen voor groente, fruit, vlees en vis. Het draait om de voedingsstoffen die je opneemt. Mensen hebben producten een naam gegeven, maar ons lichaam denkt niet van 'hé ik eet nu een Liga'. Het lichaam herkent koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen, vitaminen en spoorelementen.

 

Keep it simple ...

 

Cause it ain't no rocket science ...Voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn!

 

CONCLUSIE

 

Het uitgangspunt voor vetverbranding is in de eerste plaats het creëren van een negatieve energiebalans.

 

Je moet meer calorieën verbruiken dan dat er binnen komt aan calorieën, dan pas verbrand je (veel)

lichaamsvet. Voeding is hier het meest cruciale element in, met alleen trainen red je het niet.

 

''Denk hier maar eens aan wanneer je het zoveelste handje rauwe

ongebrande noten op een dag naar binnen werkt, omdat het per slot

van rekening het label 'gezond' heeft.''

 

Dit betekent niet dat je nu per direct niks meer moet eten of dat je een crashdieet moet gaan volgen (in

principe allebei hetzelfde), want je lichaam is altijd slimmer dan dat jij bent. Creëer een negatieve energie-

balans (door je energie-inname te verlagen, je verbruik te verhogen of een combinatie) die groot genoeg is

voor je lichaam om de vetreserves aan te spreken, maar klein genoeg om stap voor stap nog aanpassingen

te kunnen maken.

 

Drie keer per dag eten en de maaltijden moeten bestaan uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Met name de

eiwitbron is van groot belang, zeker voor de ontwikkeling van spiermassa. Als een hoge vetverbranding de

belangrijkste doelstelling is dan moet je de inname van koolhydraten beperken of kies voor fruit. Het is

niet nodig om calorien te tellen, de handpalm methode heeft de voorkeur.

 

Laat je niet in de maling nemen door de marketing-praatjes en geloof zeker niet in de bulletproof coffee

methode! Boter in de koffie ... wat een onzin!

 

Voor wat betreft de krachttraining: De sleutel tot succes is altijd een goed opgesteld persoonlijk

programma waarin de structuur van de trainingen van te voren is bepaald. Een periodisering waarin

je de oefeningen, volume en intensiteit varieert. Naast de trainingen is er ook minstens zo veel

aandacht aan herstel en adaptatie. Je lichaam moet de tijd hebben om te kunnen herstellen en

te wennen aan de trainingsbelasting. Zonder herstel en adaptatie kun je ook niet sterker worden

en zal een (chronische) blessure hoogstwaarschijnlijk het gevolg zijn. Periodiseren in krachttraining

door middel van persoonlijke trainingsschema's is de beste manier om een optimaal trainingsresultaat

te behalen, overtraining te voorkomen en uitdaging en variatie tijdens je trainingen te behouden.

 

Houd het simpel, volg de basis en houd deze structureel voor 80% van de tijd aan!