© Eastside Performance Nijmegen - Est. 2009

 

EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA IS ONMISBAAR

 

"Het belang van een persoonlijk trainingsschema is onomstreden."

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken? Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht? Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken? Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften? Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren? Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen? Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen? Absoluut niet!

 

Het is tijd voor een nieuwe benadering, duidelijke informatie en een persoonlijk trainingsschema.

 

VEEL VAN WAT JE HOORT EN LEEST IS 'GERECYCLEDE' INFORMATIE

 

Veel van wat je hoort en leest in de fitness industrie is gerecyclede informatie en veel mensen houden

zich nog trouw vast aan uitspraken van hun idolen uit de jaren 70 & 80, maar realiseren zich niet dat

we al een heel stuk verder zijn qua kennis.

 

We weten meer over de kosmos, evolutie, geneeskunde en technologie dan toen, dus inderdaad ook

meer over de optimale manieren van trainen voor het verbeteren van je lichaamscompositie.

 

Realiseer je daarom dat veel van wat je leest simpelweg zeer verouderde informatie is en keer op keer

gepubliceerd wordt in afgezaagde bodybuilding of health magazines. Je moet open staan voor nieuwe

informatie.

 

Ga mee met de tijd en wie weet dat je verder komt met je carrière in krachttraining dan alleen maar

te luisteren naar de 'bejaarde' bodybuilder in je lokale gym.

 

SLIMMER TRAINEN = SPIEREN WINNEN = MEER RESULTAAT

 

De fitness wereld bestaat uit enorm veel richtlijnen en regels uit een ver verleden die helaas nog steeds

door heel veel trainers en bijna elke sportschool worden toegepast. Enkele voorbeelden van hardnekkige

fabeltjes die maar blijven bestaan zijn: Als je traint met zware gewichten, krijg je grote spieren ... hoe

intensiever je traint, des te meer resultaat ... hoe meer je traint, des te meer resultaat ... trainingen

moet je verdelen per spiergroep ...

 

"Deze benaderingen zijn veel te dogmatisch en veel te simpel."

 

Jarenlang stond deze informatie wel als een paal boven water maar wetenschappers doen steeds meer onderzoek en hebben inmiddels al vele van deze 'waarheden' ontkracht. Ook vele toptrainers komen vanuit

ervaring tot steeds meer andere methoden en delen deze met de rest van de wereld.

 

Dit tot grote vreugde van vele coaches en trainers die de vooruitgang van hun sporters belangrijker vinden

dan het blijven aanhouden van de dogmatische en aloude trainingsprincipes uit de tijd van Schwarzenegger.

 

MAAK GEBRUIK VAN EEN PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA:

NO MORE COOKIE CUTTER PROGRAMMA'S!

 

Steeds meer trainers maken gebruik van deze wetenschappelijke inzichten en daardoor zal de begeleiding

bij deze trainers verbeteren. Aan de andere kant blijven de meeste-mensen-die-zich-trainer noemen hangen

in het verleden en blijven de oude en achterhaalde methoden toepassen. Hierdoor is er veel minder resultaat

en de kans op (chronische) klachten en blessures is heel erg groot. Ook het uitvoeren van 'slechts' enkele

oefeningen om sterker te worden is niet voldoende.

 

Een persoonlijk programma bestaat uit veel meer dan alleen de krachtoefeningen. Er moet een juiste balans

zijn en de verhouding tussen de oefeningen moet in orde zijn. Ik ben dagelijks bezig met het ontwikkelen van

nieuwe trainingen maar uit welke elementen bestaat een goed opgesteld programma?

 

1. SOFT TISSUE WORK

 

Voor dit onderdeel gebruik ik veelal de foam roller en dit is een onmisbaar onderdeel bij het behalen van

optimale prestaties, het ontwikkelen van een sterk lichaam en het voorkomen van (chronische) klachten

en/of blessures. Zorg goed voor jouw fascial systeem door middel van de foam roller, honkbal, tennisbal

en activatie oefeningen. Ter warming up om de spieren te masseren, knopen en littekenweefsel te

verwijderen, ter activatie van bepaalde spieren en om beperkingen te verhelpen. Besteed enkele

minuten aan dit onderdeel om jezelf voor te bereiden op de training.

 

2. DYNAMIC WARM UP  

 

Over het algemeen is dit een serie van 6-12 oefeningen om het lichaam voor te bereiden op de training.

Pezen, banden, gewrichten, de wervelkolom en de spieren moeten worden geactiveerd voordat je begint

om deze te belasten tijdens de krachttraining. Met name de knieën, heupen en schouders zijn kwetsbare

delen van het lichaam. Daarnaast enkele oefeningen om de bilspieren te activeren en wat core strength

& stability oefeningen om te zorgen voor een goede mobiliteit van het lichaam.

 

3. POWER DRILLS  

 

Oefeningen gericht op kracht, snelheid en explosiviteit zijn onmisbaar. Het lichaam is gemaakt voor snel-

heid en explosiviteit en deze eigenschappen gaan verloren als je de spieren hierin niet blijft trainen en aanspreken. Het is daarbij van groot belang om een aantal oefeningen gericht op explosiviteit uit te

voeren. Dit zijn de meest perfecte oefeningen om lichaamskracht en prestaties te verbeteren. Je traint

meerdere spiergroepen tegelijkertijd, daardoor leren de spieren om goed samen te werken en daardoor

word je veel sterker en explosiever.

 

4. MEDICINE BALL WORK  

 

Gooien is net als springen en rennen een belangrijke eigenschap van het menselijk lichaam, maar de

meeste sporters beschikken niet meer over deze eigenschap. Op de eerste plaats heb je misschien

nooit geleerd om correct te gooien en op de tweede plaats zal deze eigenschap verdwijnen naarmate

je dit niet meer traint. Door het aanleren en trainen om snelheid over te dragen van achter naar voren,

verklein je het risico op blessures en verbeteren prestaties. Het lichaam zal hierdoor enorm veel kracht,

snelheid en explosiviteit ontwikkelen. Het gooien met de medicine ball is een hele effectieve methode

en niet te vervangen door iets anders.

 

5. STRENGTH TRAINING  

 

De krachttraining moet zijn aangepast aan het niveau en de leeftijd van de sporter, maar is wel altijd

gebasseerd op de volgende bewegingspatronen: squat, hinge, lunge, push, pull en carry met daarbij het

weerstaan van rotatie, extensie en laterale flexie van de rompspieren. Het programma zal ook zijn voor-

zien van single-leg en split-stance oefeningen en ook de loaded carries mogen mogen niet ontbreken. In

de fitness wereld noemt men dit ook wel de 6 foundational movement patterns.

 

6. ACTIVE RECOVERY  

 

In plaats van het nemen van rust na elke oefening gaan we deze periode benutten door een andere

oefening te doen. Hierdoor zal de (spier)conditie verbeteren en geef je de metabolisme een kickstart.

De intensiteit van de training gaat omhoog, er is meer resultaat en het is zeer effectief in de strijd

tegen klachten en blessures. Deze oefeningen noem ik ook wel de workout fillers.

 

7. JOINT SAVERS  

 

Het lichaam zal nooit goed kunnen functioneren als er beperkingen zijn. Deze worden veelal veroorzaakt

door een gebrek aan mobiliteit bij de gewrichten en de gewrichten zorgen er voornamelijk voor dat er een

beweging plaats kan vinden tussen de verschillende segmenten van het lichaam. Daarnaast zorgen deze

voor stabiliteit zodat er bewegingen gemaakt kunnen worden zonder ongewenste bewegingen. Bij kracht-

training in de vele gyms ontstaan veel blessures bij de gewrichten en dit is absoluut niet nodig.

 

8. ENERGY SYSTEMS TRAINING  

 

Het element van conditioning mag absoluut niet ontbreken en zorgt voor een ijzersterke conditie en

voor een sterk lichaam. Er ontstaat een enorme vetverbranding, de ontwikkeling van spiermassa komt

in een hogere versnelling en er is de stimulans naar meer power! De reguliere cardio training zorgt voor

het uitsterven van voorgaande punten en is niet aan te raden.

 

9. METABOLIC FINISHERS  

 

Dit is een dure en mooie benaming voor een aantal oefeningen die samen heel veel energie verbruiken.

De metabolic finisher doe je als laatste onderdeel van de training en hierdoor gaat de hartslag omhoog

waardoor nog vele extra calorieën verbrand worden. Dit gaat zelfs na de training nog door dankzij het

EPOC effect.

 

SUMMARY

 

Trainen zonder (persoonlijk) trainingsschema resulteert (op lange termijn) in weinig tot geen

vooruitgang en er is vaak sprake van een (chronische) blessure. Ieder lichaam is anders en

een persoonlijk programma is een absolute vereiste om te zorgen dat jij je doel op een veilige

en gezonde manier kan bereiken.

 

Het behalen van resultaat is zeker géén gevolg van het meegaan met de populaire oefeningen en

trends. Succes en resultaat komen voort uit het volgen van een slimme strategie en een intelligent

trainingssysteem bestaande uit trainingsschema's opgesteld naar persoonlijke doelstellingen waarbij

ook rekening word gehouden met het niveau, de wensen en belastbaarheid van de sporter.

 

Verspil geen tijd meer met willekeurige trainingen of met het volgen van de standaard cookie-cutter

programma's. Neem contact met ons op om een persoonlijk trainingsschema te ontwikkelen en begin

vandaag nog richting jouw doel te werken.

 

 

Did what you just read make your day? Ruin it? Either way, you should

follow us & share it with your friends and/or contact us.

BLOG. GREAT QUALITY INFO

Home / Blog / No more cookie cutter trainingsschema's    

 

NO MORE COOKIE CUTTER TRAININGSSCHEMA'S

Geschreven door: Patric Verhoeven | Eastside Performance Nijmegen © All rights reserved ©

PERSOONLIJK PROGRAMMA

#Techniek #Progressie #Overload

 

Werken vanuit een vaste structuur met

een trainingsschema op maat, opgesteld

naar jouw individuele doelstellingen.

Eastside Performance Nijmegen (est. 2009)

Het belang van een persoonlijk trainingsschema is onomstreden maar toch lopen er elke dag vele krachtsporters de sport-

school binnen zonder een van te voren opgesteld programma. Daardoor zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen

en oefeningen doen. Week in, week uit, zonder noemenswaardig resultaat als beloning maar toch wil niemand tijd/geld

verspillen en niemand wil trainen om géén resultaat te behalen, dus is het de hoogste tijd voor verandering. Het is tijd

voor een persoonlijk trainingsschema zonder kans op vervelende blessures ... // Meer informatie

 

#Personal #Programma #Trainingsschema #Resultaat #More #Energy #Power #Great #Info

IF YOU WANT TO LOOK LIKE AN ATHLETE, YOU'VE GOT TO

TRAIN LIKE AN ATHLETE

 

Sterker worden, sneller worden, spiermassa opbouwen, het stimuleren van nieuwe spiergroei,

het vergroten van mobiliteit, een hoge vetverbranding creëren en de eigenschappen van een

atleet ontwikkelen is de wens van vele gym bezoekers! Het combineren van 'show and go'

met functionele kracht is het succes waar men naar streeft ... // Lees meer

 

#Athlete #Strength #Training #Muscle #Fatburn #Energy

DE ZES FUNDAMENTEN VAN STRENGTH & CONDITIONING

 

Kracht ontwikkelen en sterker worden is voor iedereen de eerste en belangrijkste vereiste,

ongeacht de doelstelling. Een sterk lichaam voorkomt vele (chronische) klachten en/of

blessures en een sterk lichaam heeft veel meer potentie om power (kracht x snelheid) te

leveren. Krachttraining is onmisbaar, maar op weg naar een groots resultaat en het behalen

van persoonlijke doelstellingen moet je ook aandacht besteden aan explosiviteit en snelheid

(power), flexibiliteit, core strength, conditioning en het herstel ... // Lees meer

 

#Krachttraining #Explosiviteit #Snelheid #Flexibiliteit #Core #Strength #Stability #Conditioning #Recovery

WHAT TO READ NEXT: