BLOG

#VOETBAL #PREVENTIE

Als sporter ben je op fysiek gebied altijd (zeer) kwetsbaar, dus een goede voorbereiding is zeer belangrijk om het risico op een (chronische/acute) blessure zo klein mogelijk te houden. Immers, niets is zo beangstigend voor een sporter als een blessure. Weken of zelfs maanden uit de roulatie, je conditie en spieren die je lijdzaam moet zien aftakelen en je doodvervelen op de bank. Niks aan. Niemand wil in een een horizontale positie belanden met een verzwikking, scheuring of breuk. Een blessure is nooit welkom en kan behoorlijk roet in het eten gooien bij het bereiken van jouw doelen en dit wil je niet.

^

Enorm veel blessures zijn onnodig en absoluut te voorkomen. Kies voor extra fysieke krachttraining en geef blessures géén kans. De one legged med ball slams voor sterke enkels, de deadlift om een sterke posterior chain te ontwikkelen, de lateral lunge voor sterke knieën, de nordic curl om de gevreesde hamstringblessure te voorkomen en de groin bridge om de vervelende liesklachten te laten verdwijnen.

  • Om de bovenbeenspieren (quadriceps) te versterken kiezen veel sporters voor de reguliere leg extension, maar meer en meer professionals zijn kritisch over het gebruik van deze machine en dat is ook wel terecht. Recent onderzoek laat namelijk zien dat er door het gebruik van de leg extension een extra groot risico is op het scheuren van de (voorste) kruisbanden tijdens een training en/of wedstrijd. Kies voor uni laterale oefeningen zoals de rear feet elevated split squat.


  • Stop met de welbekende rek-en-strek oefeningen voor de hamstrings! Zeker in de warm up voor een training en/of wedstrijd. Dit is misschien nogal een controversieel onderwerp en misschien komt dit voor jou ook als een schok omdat je dit al jaren doet maar geloof mij en de wetenschap dat je hier beter mee kunt stoppen.


  • Heel veel voetballers hebben hamstringklachten en om deze te verhelpen is het sterker maken van de hamstrings één van de belangrijkste stappen die je moet maken, maar het is verstandig om hiervoor géén gebruik te maken van fitness toestellen. Als sporter moet je gebruik maken van losse materialen en de leg curl is niet nodig.


  • De hamstring blessure is één van de meest voorkomende blessures bij voetballers. Jaarlijks staat er zo’n tachtigduizend keer een speler aan de kant omdat zijn of haar hamstring niet meewerkt. Waar komen al die hamstring blessures vandaan? Zijn deze te voorkomen? Hoe kom je van de hamstringklachten af? Onderzoek onder 600 spelers die twee seizoenen werden gevolgd heeft aangetoond dat extra fysieke training met daarbij o.a. een specifieke oefening voor de hamstrings deze gevreesde blessure kan voorkomen.


  • 1
  • 2