SLIMMER TRAINEN || LOWER BODY

THE 'BRO DAYS' ARE OVER!

Sterker worden. Blessures voorkomen. Meer resultaat. Leukere trainingen.

Er is ooit ergens een standaard routine voor het onderlichaam bedacht. De bedenkers waren oude bodybuilders die lang geleden zijn begonnen met krachttraining. Men begon met de "squat" in de Smith machine of met de Leg Press. Hier worden enorm veel kilo's gebruikt want het zijn ontzettend makkelijke oefeningen. Daarna is er de Leg extension voor het voorste gedeelte van de benen (Quadriceps). Vervolgens voor de achterkant van de benen (Hamstrings) deed men de Leg Curl en om deze 'pittige' training af te sluiten koos men voor de Calf Raise, want de kuitspieren mag je niet vergeten.

Take this complete squat day template for a ride on the gains train. Here’s how to do it…

0. 6-Phase Lower Body Warm Up

1. High Rep Hamstring Primer
2. Heavy Low Rep Bar Squat
3. Muscle Building Split Squat
4. Goblet Squat Intensity Technique
5. Direct Booty Blasting Finisher

NOTE: Plug and play any exercise variation that you prefer into the templates slots above to customize this squat day for your preferences, equipment and specific needs!

This programming sequence template is based off of my phasic training approach AKA training multiple physical characteristics simultaneously in the same workout. Power, strength, muscle, conditioning and more. All in about an hour…

If your goal is to get fit, lose fat, gain strength and feel your best so you can perform optimally in ALL areas of your life? This type of training approach is the ticket to making notable improvements across the board and using training as a means to make your life better, period.

This also happens to be a simplified version of the current blueprint I’m using for this block of training inside of my Functional Strength Training app. Join today for instant access to exclusive workouts, expert coaching, nutritional guidance and community support. All inside the FST app

Text...

TEMPLATE

Oefening 1: High Rep Hamstring Primer. Een squat variant is onmisbaar, maar dat wil niet zeggen dat je deze ook direct als eerste moet doen. Integendeel, het trainen van de hamstrings direct vóór de squat is een bewezen methode voor meer resultaat. Door een betere doorbloeding van de hamstrings is er veel meer stabiliteit tijdens de squat.

Oefening 2: Plyometric Power. Tekst.

Oefening 3: Core Strength & Stability. Tekst

Oefening 4: Heavy Low Rep Bar Squat. Tekst.

Oefening 5: Muscle Building (Hypertrophy) Split Squat. Tekst.

Oefening 6: Goblet Squat Intensity Technique. Tekst.

Oefening 7: Sprint. Sprinten is één van de vergeten sleutels tot succes. Als jij sterker wilt worden en ook als je spiermassa wilt opbouwen is sprinten aan te raden. Daarbij gaat ook de vetverbranding en stofwisseling flink omhoog. Sprinten zorgt voor het ontwikkelen van spiermassa en voor de aanmaak van groeihormoon. Het aanspreken van de belangrijke fast-twitch spiervezels voor power. De VO2 max gaat omhoog waardoor het uithoudingsvermogen sterk zal verbeteren en het is goed voor het hart.

Oefening 8: Direct Booty Blasting Metabolic Finisher. Tekst.