BLOG

#HYPERTROFIE

Hypertrofie training zorgt voor een STERK LICHAAM en voor een TOENAME van de spieromvang! Zorg voor veel kracht, door met name de COMPOUND oefeningen, het is de fundering van alles en deze verdwijnt niet! It’s your best friend en jouw lichaam zal je zeer dankbaar zijn!

 

Het is tijd om de FOCUS weer te verleggen naar de vrije oefeningen en het trainen met losse materialen, waarbij verschillende spiergroepen tegelijk aan het werk worden gezet. Dit type oefeningen ligt dicht bij ons natuurlijke bewegingspatroon, waardoor de transfer naar het dagelijkse leven vele malen groter is dan bij oefeningen op apparaten. De pay off is naast een mooier, strakker en fitter fysiek, een lichaam dat beter functioneert in andere sporten en het dagelijks leven.

 

You can't go WRONG with STRONG!

  • Iedereen houd van Bankdrukken en de Chin up's zijn ook zeer populair ... lees snel verder voor een geweldige challenge die jij makkelijk kan toepassen in de gym!


  • Gewicht toevoegen is (meestal) de beste vorm van progressieve overbelasting (progressive overload), maar niet altijd voor alle oefeningen. Probeer deze countdown set voor de lateral raise.


  • Rest-Pause training klinkt misschien als één van die 'fancy training trends' die compleet overhyped zijn, maar dat is het NIET. Met name als spiergroei (hypertrofie) de belangrijkste doelstelling is dan kan deze methode zeer een effectief zijn.


  • Kleine spiergroepen als de biceps reageren goed op veel herhalingen. FUN is ook een belangrijke factor. Gebruik een lege Olympische halter voor de Biceps curls en de doelstelling is 100 herhalingen. Start!


  • 1
  • 2