TEKST
Kies niet (meer) voor de bro split ... we zijn niet meer in 1982!
You're not 15 anymore. The traditional bro split where you train one body part each workout (usually 5 workouts a week) isn't efficient or effective, especially for an adult with a job who actually communicates with real-live women in their non-pixilated form.
Your muscles recover in about two days, so why let them go fallow for a whole week? Besides, what happens if life intervenes and you miss a day or two one week? That mucks up the whole schedule and you might not train the same body part for another 8 to 10 days instead of 7.
You're much better off doing an upper body/lower body split where you work out 4 days (or even 6 days) a week:
Monday: Lower Body
Tuesday: Upper Body
Wednesday: Off
Thursday: Lower Body
Friday: Upper Body
Saturday: Off
Sunday: Off
As Charles Staley pointed out in his The Single Most Effective Workout Split, this upper/lower split does a couple of things:
It makes the best use of time. Since muscles recover in about two days, muscles trained on Monday should be trained again on Wednesday. If you don't, you're losing ground.
You get to train muscles more often with fewer workouts. With a bro split, you work out 5 times a week and each muscle gets hit once. With an upper/lower split, you work out 4 times a week and each muscle gets worked twice.
7 – Bend the Knee to Volume
Géén ouderwetse bodybuilding-achtige praktijken maar een SNEL, STERK en EXPLOSIEF lichaam!
Trainingen met een HOGE intensiteit. Het gebruik van losse materialen en compound oefeningen. SLAMS, SWINGS, JUMPS en SPRINTS voor POWER. Weinig herhalingen met zware gewichten voor KRACHT, veel reps met lichte gewichten voor de SPIERPOMP en medium reps voor KRACHT cq. UITHOUDINGSVERMOGEN (lees: conditie). De METABOLIC FINISHER is een mooie benaming voor een aantal oefeningen die samen heel veel energie verbruiken en de VETVERBRANDING een enorme boost geven. Deze ‘finisher’ doe je als laatste onderdeel van de training. Hierdoor gaat de HARTSLAG omhoog waardoor nog extra calorieën verbrand worden, dit gaat zelfs na de training nog door! De METABOLIC FINISHER kan ook worden aangepast zodat deze is gericht op extra spiergroei of power.
