De No Bullshit Formule Voor Een Hoge Vetverbranding

FATBURN

Géén enkele doelstelling is haalbaar als je verkeerde informatie volgt.

Er bestaan ~~helaas~~ géén fatburners of detox drankjes voor een hoge vetverbranding en je kunt eeuwig blijven zoeken naar de ‘wondermethode’ om af te vallen, maar deze ga je ook niet vinden!

De makkelijke weg met de minste weerstand (quick-fix) klinkt altijd zeer aantrekkelijk. De fabrikanten en vele commerciële instellingen gebruiken dit dan ook nog steeds als verkoop argument, maar jij blijft gefrustreerd, boos en verdrietig achter met een lege bankrekening.

Focus op onderstaande punten:

1. Kies voor gezonde, verse en onbewerkte voeding met de focus op proteïne. Onverzadigde vetten en koolhydraten zijn niet jouw vijand. Maak dagelijks drie mooie maaltijden en zorg voor een negatieve energiebalans. Dit is de meest belangrijke factor als je wilt afvallen. Laat je daarbij niet verleiden door de nieuwste supplementen die géén wonderen verrichten, maar wel zorgen voor frustratie, teleurstelling en een lege bankrekening.

2. Sport, train en beweeg 2 tot 4 keer per week. Voor wat betreft de training is strength & conditioning (alias krachttraining) de sleutel naar succes. Zoek een professionele trainer als je niet weet wat je moet doen in de sportschool, anders heeft het allemaal ook weinig nut en ben je slechts bezig met tijd- en geldverspilling.

3. De 10.000 stappen is een mooie dagelijkse challenge cq. doelstelling. We zitten simpelweg teveel. We gebruiken de auto teveel en we zijn te weinig buiten. Zorg voor een goede start in de ochtend. Drink jouw koffie in de buitenlucht voor Vitamine D en zorg voor meer beweging in het dagelijks leven. Loop, wandel, fiets, tuinier en beweeg want die 60 minuten in de sportschool zijn niet erg veel waard als de overige uren van de dag 'waardeloos' en non-actief zijn!

4. Vermijd dagelijkse (negatieve) stress en zorg voor een goede nachtrust. Relax en maak je niet zo druk over onzin. De smart phone en met name social media zorgt tegenwoordig voor veel ellende, stress en een slechte nachtrust. Koop een 'ouderwetse' wekker en neem de telefoon niet mee naar bed.

Dit is allemaal zeker géén spannende informatie, maar het is wel de waarheid. Op weg naar een gezonde lifestyle en als je graag wilt afvallen dan moet je dit doen. Én volhouden!

EN DE CARDIO DAN?

Cardio is geweldig, maar niet de beste optie als je wilt afvallen!

Cardio zorgt voor een groot uithoudingsvermogen. Cardio zorgt voor een goede conditie. Cardio is perfect voor jouw mentale gezondheid, maar cardio is niet de beste optie voor de vetverbranding!

Cardio is geweldig voor de algemene gezondheid van het lichaam. Het trainen en verbeteren van het cardio vasculaire systeem is van groot belang, maar voor de vetverbranding is het dus niet zo belangrijk … veel mensen denken helaas nog steeds van wel en gaan daarom flink aan de slag op de cardio toestellen in de sportschool.

Voor een hoge vetverbranding zijn de reguliere, saaie cardio machines dus (gelukkig) NIET nodig. Uiteraard mag je deze zeker gebruiken, maar voor de meeste mensen is dit übersaai en gelukkig zijn er betere alternatieven. Kies bijvoorbeeld voor leuke activiteiten als zwemmen, met de hond een boswandeling maken en/of fietsen. Is afvallen jouw belangrijkste doelstelling, dan kun je het beste kiezen voor een compleet programma bestaande uit krachttraining en conditioning. Als het pezige lichaam van een hardloper alleen een ijzersterke conditie opbouwen jouw doelstelling is, dan kun je inderdaad kiezen voor de cardio machines.

Is jouw belangrijkste doelstelling afvallen dan kun je beter kiezen voor krachttraining. Strength & conditioning is de perfecte optie en dan is de traditionele vorm van cardio niet nodig.

SUMMERY

De meest sterke en strakke lichamen in deze wereld zijn opgebouwd door high intensity trainingen: Strength is nodig. Conditioning is nodig. Sit up's en de traditionele-slaapverwekkende-cardio-activiteiten met een wifi verbinding tegen de verveling zijn niet nodig!

Laat je dus niet in de luren leggen door al die metertjes op cardio machines. Ze proberen je wijs te maken dat de kilo's vet als sneeuw voor de zon verdwijnen wanneer je staat te zweten op de loopband en de crosstrainer, maar in werkelijkheid zorgt al die 'training' ervoor dat je lichaam steeds zuiniger met vet en glucose leert omgaan.

Als je strakker in je vel wilt zitten, train dan met gewichten. Drie keer per week, als het even kan. Krachttraining zet jouw stofwisseling niet een paar tandjes lager, zoals duurtraining, maar juist een paar tandjes hoger. Krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam continu meer calorieën verbruikt. Dus niet alleen als je traint, maar ook als je in de auto zit, op je werkt bent of slaapt.

Krachttraining is absoluut essentieel voor het bereiken van visuele veranderingen in het lichaam, maar de voordelen van krachttraining gaan veel verder dan alleen het visuele aspect. Krachttraining zorgt voor sterke banden en pezen die dienen ter ondersteuning van onze gewrichten, waardoor de kans op blessures wordt verkleind. Ook de botdichtheid stijgt extreem, waardoor de kans op osteoporose kleiner wordt.

Krachttraining verbetert de kwaliteit van het leven, het stelt ons in staat om dagelijkse activiteiten als tillen duwen en trekken beter uit te voeren. De fysieke en geestelijke voordelen zijn talloos, en het hoeft niet alleen te gaan om het creëren van een 'lean body' maar om het vertrouwen en de controle die krachttraining ons geeft. Op weg naar resultaat en een sterk lichaam zonder klachten en blessures. Investeer in jezelf: Make yourself FIT!