LIFT
Maximale kracht is de grootste kracht die een spier of spiergroep vrijwillig kan produceren, ongeacht de tijd. Om de maximale kracht te verhogen moet je eerst de extra oefeningen op een lager pitje zetten en je voorbereiden om de samengestelde bewegingen aan te pakken, zoals presses, squats, en deadlift, met ongebreidelde heftigheid en onmeetbare intensiteit.
De meest waardevolle lifts zijn de lifts die je brute kracht geven. Oefeningen als de squat, overhead press en bankdrukken maar met name de deadlifts, vooral als je de 90% van je één-rep maximum bereikt en overschrijdt, dienen als een katalysator in het verhogen van de limietkracht, aangezien ze de snelste en meeste motorieke onderdelen met een hoge drempel opwekken, de snelheid verhogen, de synchronisatie van motorieke onderdelen verhogen en de neurale drive stroomlijnen.
Stop 'nooit' met het tillen van zware dingen (behalve als je een blessure hebt of niet goed kunt bewegen). De voordelen hiervan zijn ongeëvenaard, en zijn zo essentieel voor functionaliteit en gezondheid op de lange termijn.
Ik heb een tijd terug een hele blog post aan dit onderwerp gewijd, dus in plaats van mezelf te herhalen, verwijs ik je graag naar deze link voor meer informatie over dit onderwerp.
Een zware belasting voor resultaat!
Er gebeurt iets magisch als je drie of meer schijven van 20 kilo per kant van de stang plaatst.
En dat 'magische' is meer spiergroei!
Sporters die al een jaar of langer consistent trainen en meetbare vooruitgang hebben geboekt in kracht en omvang,
bevinden zich vaak op een plateau terwijl de genetische limiet nog niet bereikt is.
Hoe kan het dat er geen vooruitgang meer is?
Dit plateau heb je bereikt omdat je alleen maar met de standaard, traditionele methoden hebt gewerkt:
Je weet wel, drie sets van tien herhalingen of vier sets van acht herhalingen.
Je moet beginnen te experimenteren met een zwaardere belasting, vooral boven 80-85% van jouw één RM.
Wat jouw doel ook is, sterker worden is de gemakkelijkste manier om vooruitgang te boeken. Zo lang je een goede
houding houdt, zul je meer spiermassa opbouwen en sommige plateaus passeren.
Hoe snel moet je beginnen met het zwaar tillen? Sneller dan de meesten van ons denken.
Bij het correct kunnen uitvoeren van een oefening kun je naar vijf herhalingen binnen acht weken training.
Dat is waarschijnlijk geen goed idee voor beginnende sporters die in hun eentje sporten, maar voor gemiddelde
sporters kan dit het verschil zijn tussen op het plateau blijven en het klimmen naar de volgende top.
Het komt erop neer dat het oude gezegde 'go heavy or go home' mogelijk het beste advies is voor een ervaren
sporter die problemen heeft om meer spieren te kweken, maar blijf wel op de techniek/uitvoering letten!
Maar ook wanneer je 'heavy' gaat trainen moet de techniek en uitvoering van de oefeningen altijd in orde zijn en blijven.
Start met een goede techniek, doe de oefening met een goede techniek en eindig met een goede techniek!
Actiepunt:
