TIP: DE COMPOUND SUPERSET TRAINING

BECOME STRONG, FAST, EXPLOSIVE & AWESOME!

Combineer oefeningen voor non-stop spiergroei.

Een zeer succesvolle methode uit de ‘oudheid’, die je tegenwoordig niet veel meer ziet, is de compound set training. Het is een soort van superset training, maar bij het toepassen van de reguliere supersets zie je meestal de combinatie van twee verschillende spiergroepen, zoals bijvoorbeeld biceps met triceps en/of borst met rug.

Bij een compound superset training bestaat één set uit twee oefeningen voor dezelfde spiergroep en/of beweging. De belangrijkste voordelen:

1. Dit zorgt voor totale spieruitputting

2. Deze methode is uitermate geschikt als hypertrofie (spiergroei) de doelstelling is

DEADLIFT/PULL UP

Één van mijn favoriete compound sets is de deadlift gecombineerd met de pull up. Kies voor 4 sets van 8 reps. Er is géén rust tussen de oefeningen, maar wel na een set. 30 tot 60 seconden is okay.

UPDATE: COMPOUND TRI-SET

Mijn mailbox explodeerde 😁😁 toen ik dit artikel via Social Media had gedeeld ... en daarin ging ik ook nog een stap verder door SPRINTS als derde oefening toe te voegen! Dit ziet er als volgt uit:

A1) Deadlift - 8 reps

A2) Pull up - 8 reps

A3) Sprint - 20 meter

Reminder: Waarom sprinten?

SPRINTING CREATES A SUPERHERO PHYSIQUE!

You build powerful hamstrings and glutes, and no other exercise will blast off body fat faster. Working sprints into your current routine doesn't need to be hard. Sprinting 2-3 times per week will give you the maximum benefits.

Sprinten is één van de vergeten sleutels tot succes om sterker te worden en ook als je (meer) spiermassa wilt opbouwen is sprinten nodig! Sprinten zorgt voor een sterker lichaam en voor de ontwikkeling van (extra) spiermassa!

Een aantal sprint sessies na de reguliere warming up activeert het centrale zenuwstelsel en sprinten is een krachtige en effectieve methode gericht op een hoge vetverbranding, dit in tegenstelling tot de slow-boring-cardio ... waarvan we allemaal moeten weten dat cardio sucks!

Sprinten is een vorm van beweging die je moet blijven doen omdat het lichaam hiervoor gemaakt is.

Helaas zie je naarmate we ouder worden dat deze vormen van beweging verdwijnen, we doen dit simpelweg niet meer! Het doen van alleen maar krachttraining is echt niet genoeg! Maar ondanks de vele voordelen van sprinten zijn er toch weinig mensen die voor deze activiteit kiezen. In plaats daarvan zie je deze mensen wel veel tijd verspillen op de saaie cardio apparaten. Als wandelende zombies gaan mensen door hun routine en ze kunnen niet wachten tot de timer aangeeft dat ze klaar zijn met deze geestdodende activiteit.

Het verspillen van waardevolle tijd levert ook amper iets op met het oog op de calorie verbranding ... Waarom blijft men toch kiezen voor de apparaten die niet voor niks moeten worden voorzien van tv en wifi omdat het zo enorm saai is.

Kies voor een echte activiteit als sprinten! Er is veel meer resultaat en je voelt dat je leeft. Tijdens het uitvoeren van enkele sprintsessies is er ook niet eens tijd om ergens aan te denken en/of om in slaap te vallen!

Give it a try! En geef jouw trainingen een boost naar de next level.

Keep it simple, train hard, train smart and be happy!

The end.