TRIPLE THREAT: STRENGTH, SIZE & FAT LOSS FACTOR
Sterker worden, spiermassa opbouwen en een hoge vetverbranding ontwikkelen ... deze methode is uiterst effectief.
Kies voor een metabolic strength/size complex. Deze methode is een combinatie van drie oefeningen die je allemaal achter elkaar uitvoert, met een kleine rustperiode tussen de oefeningen en de oefeningen zijn allemaal gericht op dezelfde spiergroep.
Oefening 1: Gericht op sterker worden (STRENGTH), kies hier voor een compound lift met 3-6 herhalingen.
Oefening 2: Een hypertrofie oefening (SIZE) voor dezelfde spiergroep met 8-12 herhalingen.
Oefening 3: Het element van conditioning (METABOLIC) bestaande uit een set van 30-60 seconden.
Hier zijn enkele voorbeelden:
LOWER BODY (KNEE/PUSH)
A1) Regular Squat - 6 herhalingen (30 sec rust)
A2) Bulgarian Split Squat - 12 herhalingen (30 sec rust)
A3) Prowler Sprint - 40 meter (2 minuten rust)
LOWER BODY (HIP/PULL)
A1) Regular Deadlift - 6 herhalingen (30 sec rust)
A2) Hip Thrust - 12 herhalingen (30 sec rust)
A3) Kettlebell Swing - 30 herhalingen (2 minuten rust)
UPPER BODY (PUSH/CHEST)
A1) Bench Press - 6 herhalingen (30 sec rust)
A2) Incline Dumbbell Press - 12 reps (30 sec rust)
A3) Battle Ropes - 45 sec (2 minuten rust)
UPPER BODY (PULL/BACK)
A1) Bentover Barbell Row - 6 herhalingen (30 sec rust)
A2) Cable Seated Row - 12 herhalingen (30 sec rust)
A3) Rowing Ergometer - 250 meter (2 minuten rust)
HYPERTROFIE CQ SPIERGROEI
3x10 is de standaard set/rep methode voor bijna alle krachtsporters, zeker als het gaat om de 'kleine' geïsoleerde oefeningen, maar het is tijd voor een andere benadering. Het eruit knallen van 30 reps (3x10) bij een bepaalde oefening is zeker effectief voor spiergroei (hypertrofie), maar het slechte nieuws is dat de 3x10 methode absoluut niet de beste optie voor spiergroei is ... zeker niet als dit de enige methode is die jij gebruikt ... en het is zeker niet de beste methode om sterker te worden en kracht te ontwikkelen.
Heb jij genoeg van de standaard 3x10 methode en ben je op zoek naar een nieuw alternatief en het beste van drie werelden: STRENGTH, HYPERTROFIE en ENDURANCE? Probeer deze triple threat methode!
GIVE IT A TRY
Het altijd maar programeren van 3 sets van 10 herhalingen is het perfecte voorbeeld van een 'luie amateur' coach. Neem géén genoegen meer met een standaard workout volgens de Bro principes van 3x10 waarmee het resultaat ten einde is en er ook niet meer gaat komen. Een resultaat van wereldklasse vereist een programma van hoog niveau. Note: géén ingewikkelde formules zijn nodig, maar alle oefeningen in sets van 3x10 is niet heel erg effectief, tenzij je een absolute beginner bent ...
TAKE A CHALLENGE
Zorg voor een uitdaging: zonder uitdagingen wordt het menselijk lichaam zwak. We gedijen bij het verleggen van onze grenzen, het bereiken van doelen en het verbreken van persoonlijke records. Dan presteren we beter, zien we er beter uit en hebben we het gevoel dat we echt leven.
Laten we wel wezen, of je gaat vooruit of achteruit!
Er is niet zoiets als een onderhoudsfase, want matiging van training kan gemakkelijk omslaan in stagnatie ... en stilstand is achteruitgang. Dus als we onszelf willen verbeteren, moeten we zoeken naar nieuwe uitdagingen, we moeten strijden en overwinnen!
Een optimaal resultaat in alle rep ranges: POWER, HYPERTROFIE & ENDURANCE.
De pay off is naast een mooier, strakker en fitter fysiek, een lichaam dat beter functioneert in andere sporten en het dagelijks leven.
