SUCCES IS GÉÉN TOEVAL!
It takes hard work ... but hard work pays off!
Dus jij wilt een atletisch 'monster' worden? Iemand die elke tegenstander op achterstand zet. Iemand die de concurrentie de baas is en er tegelijkertijd ook nog goed uitziet. Het is absoluut mogelijk, maar om eerlijk te zijn: het is niet makkelijk om tegelijkertijd jouw atletische prestaties te verhogen en sterker te worden ... daarom zie je ook vele talenten verdwijnen omdat zij niet konden doen wat nodig is om de top te behalen ... maar nogmaals: het is absoluut mogelijk en ook voor jou! Hier is de blueprint voor succes:
1. Focus elke training op één aspect van atletisch vermogen
Het veranderen van richting, hoger springen, een supersnelle acceleratie, een hoge topsnelheid ... dit zijn allemaal aspecten van atletisch vermogen (athleticism) waar jij de focus en aandacht aan moet besteden. Kies circa 2-3 oefeningen en voer deze oefeningen uit op jouw hoogste niveau. Effectieve opties zijn plyometrische oefeningen zoals de Box Jump, Broad Jump en Single Leg Hurdle Hops. Kies niet voor de supersnelle stapjes door de speedladder ... deze zijn onzin en laat het sprinten van pionnetje naar pionnetje voor wat het is ... dit kan iedereen, is zonde van jouw waardevolle tijd en behoort tot de categorie bezigheidstherapie!
2. Ontwikkeling van atletische kracht
Krachttraining in de gym voor next level athletic strength! Zorg voor een enorm goede basis van kracht, met name door middel van compound oefeningen met zware gewichten. Denk hierbij aan de posterior chain en kies voor oefeningen als de Deadlift, Kettlebell Swing, Pull Up en de Nordic Curl. Dit zijn jouw beste opties. Maak géén gebruik van machines, maar kies voor losse materialen. Daarnaast moet je ook gebruik maken van oefeningen gericht op EXPLOSIVITEIT en SNELHEID. Een hoog tempo is nodig om de neuromusculaire eigenschappen van het lichaam aan te spreken. Waarom? Deze oefeningen hebben een enorme transfer naar het veld waardoor jij sneller zal worden. Met name de contrast methode is hier een zeer effectieve optie: The bridge between the gym and the field. Tenslotte kun je nog gebruik maken van limited ROM bewegingen om door plateaus te breken en om ervoor te zorgen dat er geen saaie sleur in de trainingen ontstaat.
3. Atletische spiermassa is nodig
Finally, you've gotta pack on athletic muscle mass. De opbouw van extra spiermassa is enorm belangrijk, maar het is niet de bedoeling om bodybuilding-achtige spieren te ontwikkelen want hierdoor word je alleen maar groot, traag, bulky en puffy in tegenstelling tot snel, krachtig en wendbaar! Kies voor een up-to-date movement based programma geschikt voor sporters. Oefeningen waar jij sterker, sneller en explosiever van zal worden met blessurepreventie als misschien wel de meest belangrijke factor ... Je kunt imers de BESTE SPELER ter wereld zijn ... maar als je (regelmatig) GEBLESSEERD bent dan kun je niks laten zien. Geef blessures géén kans door je lichaam zo goed te trainen dat er voor jou geen weken bivakkeren op de bank bijzit. STERKER WORDEN en het vergoten van de POWER OUTPUT maken het lichaam veel beter bestand tegen de invloeden van buitenaf.
Build speed. Build strength. Dominate your sport!
