1. Doe Chin up's als eerste
Een basiswet van de opleiding is om het belangrijkste te doen in je workouts, vooral technische en moeilijke oefeningen. Elke oefening waarbij je niet in staat bent om meer zes perfecte herhalingen uit te voeren IS een pure krachtoefening, vooral als het gaat om een multi-joint lift zoals chin-ups.
-
Stel Low Rep in om sterkte te bouwen
Voorkom storingen bij zware rep-sets, of het nu 5x2, 6x3 of 4x4 is met twee tot drie minuten rust tussen één keer per week.
-
Mix in matige en hogere rep-sets
Tweemaal per week doen band-geassisteerde kin- gen of lat pull-downs met, 3x8, 4x10 of zelfs 2x15 set / rep-schema's. Meer tijd onder spanning spannen, totale tijd onder spanning om je te helpen sterkte en massa op te bouwen. Rust een tot twee minuten tussen de sets terwijl u zich concentreert op een perfecte vorm.
-
Doe Chin Ups 2-3x / week
Elke vaardigheid beheersen vereist oefening, of het nu gaat om het leren van een nieuwe taal of een nieuwe oefening.
-
Train één keer per week pure kracht. Dit verbetert de algehele werkcapaciteit en rekrutering van spiervezels. Strooi in 1-2 gematigde rep-dagen gedurende de week om het af te ronden.
-
Varieer je grip
Het veranderen van handposities wijzigt de rekruteringspatronen om overbelastingsverwonding te voorkomen, zodat u in balans kunt groeien. -
Dus, om het helemaal te gooien.
Voorkom fouten en lelijke herhalingen.
Train de kin-ups als eerste, als een pure krachtbeweging.
Strooi in sets met hogere rep.
Train ze 2-3x per week.
Varieer je greep.
En last but not least ... tag een vriend die hun kin-ups moet verbeteren en geef hieronder commentaar ... wat is je favoriete trekoefening ... zijn het kin-ups of iets anders?
Zijn curls nodig? Curls... Do you "need" them to build your #arms and a well rounded #physique? Maar
deze oefeningen vinden we leuk en er is de pomp en daarom is er uiteraard wel een plaats in het
trainingsschema voor deze oefeningen alleen niet ...
Veel (kracht)sporters doen teveel aan curling! Olympic halter curls, EZ-bar halter curls, cable curls, preacher curls, dumbbell curls, fat gripz curls, concentration curls, scott curls, hammer curls ...
Complete trainingen worden uitgevoerd met alleen oefeningen voor de biceps en triceps! En hiervoor word ook veelal gekozen voor de standaard methode uit de routine. Drie tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen met rust tussen de sets! Zorg voor meer resultaat door het verhogen van de intensiteit door minder rust te nemen!
Door de jaren heen heb ik ondervonden dat minder rust bij kleine spiergroepen heel effectief is en dit wordt ook aangetoond door diverse wetenschappelijke studies van bewegingswetenschappers.
Het nemen van 10 seconden "echte" rust heeft mijn voorkeur maar 20 of 30 seconden kan ook, alleen dan zou ik wel een tweede oefening voor een andere kleine spiergroep toevoegen. In de praktijk heb je dan eigenlijk helemaal geen rust maar het voordeel is wel dat de intensiteit nog hoger wordt. 45 seconden is wat betreft het nemen van rust de maximum grens maar persoonlijk vind ik dit te lang.
SUMMERY
Eigenwijs en daardoor ben je nog steeds aan het twijfelen hoe het in godsnaam mogelijk is om groter
en sterker te worden door oefeningen gericht op maximale kracht en explosiviteit, zeker als je daarvoor
jouw geliefde "biceps-triceps-dag" moet laten vallen dan moet je echt meer kennis gaan verzamelen over
trainen. En vergeet niet dat wat je ook hoort, leest of ziet, het lichaam is een gecompliceerde "machine"
die het best functioneert als één geheel!
Text...
