BLOG

NO MORE COOKIE CUTTER SCHEMA'S: KIES VOOR EEN PROFESSIONEEL EN PERSOONLIJK PROGRAMMA

'NIEUWE' OLD-SKOOL INFORMATIE

 

Een willekeurige benadering van de trainingen is niet effectief en het belang van een (persoonlijk) trainingsschema is groot.

 

Kun je lid worden bij een sportschool en direct beginnen met bankdrukken? Absoluut!

 

Kun je ook meteen beginnen met de halter squat gericht op maximale kracht? Ja!

 

Kun je daarna ook zware gewichten boven je hoofd uitdrukken? Zeker weten!

 

Kun je al direct gaan deadliften? Yes sir!

 

Veel oefeningen voor de biceps en triceps uitvoeren? Hell yeah, i love it!

 

De six-pack proberen te veroveren door elke dag 100 sit up's te doen? Off course!

 

Is dit de weg die jij moet volgen? Absoluut niet!

 

Het is tijd voor een nieuwe benadering, duidelijke informatie en een persoonlijk trainingsschema.

 

VEEL VAN WAT JE HOORT EN LEEST IS 'GERECYCLEDE' INFORMATIE

 

Veel van wat je hoort en leest in de fitness industrie is gerecyclede informatie en veel mensen houden zich nog trouw vast aan uitspraken van hun idolen uit de jaren 70 & 80, maar realiseren zich niet dat we al een heel stuk verder zijn qua kennis.

 

We weten meer over de kosmos, evolutie, geneeskunde en technologie dan toen, dus inderdaad ook meer over de optimale manieren van trainen voor het verbeteren van je lichaamscompositie.

 

Realiseer je daarom dat veel van wat je leest simpelweg zeer verouderde informatie is en keer op keer gepubliceerd wordt in afgezaagde bodybuilding of health magazines. Je moet open staan voor nieuwe informatie.

 

Ga mee met de tijd en wie weet dat je verder komt met je carrière in krachttraining dan alleen maar te luisteren naar de 'bejaarde' bodybuilder in je lokale gym.

 

SLIMMER TRAINEN = SPIEREN WINNEN = MEER RESULTAAT

 

De fitness wereld bestaat uit enorm veel richtlijnen en regels uit een ver verleden die helaas nog steeds door heel veel trainers en bijna elke sportschool worden toegepast. Enkele voorbeelden van hardnekkige fabeltjes die maar blijven bestaan zijn: Als je traint met zware gewichten, krijg je grote spieren ... hoe intensiever je traint, des te meer resultaat ... hoe meer je traint, des te meer resultaat ... trainingen moet je verdelen per spiergroep ...

 

Deze benaderingen zijn veel te dogmatisch en veel te simpel.

 

Jarenlang stond deze informatie wel als een paal boven water maar wetenschappers doen steeds meer onderzoek en hebben inmiddels al vele van deze 'waarheden' ontkracht. Ook vele toptrainers komen vanuit ervaring tot steeds meer andere methoden en delen deze met de rest van de wereld.

 

Dit tot grote vreugde van vele coaches en trainers die de vooruitgang van hun sporters belangrijker vinden

dan het blijven aanhouden van de dogmatische en aloude trainingsprincipes uit de tijd van Schwarzenegger.

NO MORE COOKIE-CUTTER PROGRAMMA'S!

 

Maak gebruik van een professioneel en (persoonlijk) trainingsschema ontwikkeld door een expert.

 

Steeds meer trainers maken gebruik van deze wetenschappelijke inzichten en daardoor zal de begeleiding bij deze trainers verbeteren. Aan de andere kant blijven de meeste-mensen-die-zich-trainer noemen hangen in het verleden en blijven de oude en achterhaalde methoden toepassen. Hierdoor is er veel minder resultaat en de kans op (chronische) klachten en blessures is heel erg groot. Ook het uitvoeren van 'slechts' enkele oefeningen om sterker te worden is niet voldoende.

 

Een persoonlijk programma bestaat uit veel meer dan alleen de krachtoefeningen. Er moet een juiste balans zijn en de verhouding tussen de oefeningen moet in orde zijn. Ik ben dagelijks bezig met het ontwikkelen van nieuwe trainingen maar uit welke elementen bestaat een goed opgesteld programma?

 

1. SOFT TISSUE WORK

 

Voor dit onderdeel gebruik ik veelal de foam roller en dit is een onmisbaar onderdeel bij het behalen van optimale prestaties, het ontwikkelen van een sterk lichaam en het voorkomen van (chronische) klachten en/of blessures. Zorg goed voor jouw fascial systeem door middel van de foam roller, honkbal, tennisbal en activatie oefeningen. Ter warming up om de spieren te masseren, knopen en littekenweefsel te verwijderen, ter activatie van bepaalde spieren en om beperkingen te verhelpen. Besteed enkele minuten aan dit onderdeel om jezelf voor te bereiden op de training.

 

2. DYNAMIC WARM UP  

 

Over het algemeen is dit een serie van 6-12 oefeningen om het lichaam voor te bereiden op de training. Pezen, banden, gewrichten, de wervelkolom en de spieren moeten worden geactiveerd voordat je begint om deze te belasten tijdens de krachttraining. Met name de knieën, heupen en schouders zijn kwetsbare delen van het lichaam. Daarnaast enkele oefeningen om de bilspieren te activeren en wat core strength & stability oefeningen om te zorgen voor een goede mobiliteit van het lichaam.

 

3. POWER DRILLS  

 

Oefeningen gericht op kracht, snelheid en explosiviteit zijn onmisbaar. Het lichaam is gemaakt voor snelheid en explosiviteit en deze eigenschappen gaan verloren als je de spieren hierin niet blijft trainen en aanspreken. Het is daarbij van groot belang om een aantal oefeningen gericht op explosiviteit uit te voeren. Dit zijn de meest perfecte oefeningen om lichaamskracht en prestaties te verbeteren. Je traint meerdere spiergroepen tegelijkertijd, daardoor leren de spieren om goed samen te werken en daardoor word je veel sterker en explosiever.

 

4. MEDICINE BALL WORK  

 

Gooien is net als springen en rennen een belangrijke eigenschap van het menselijk lichaam, maar de meeste sporters beschikken niet meer over deze eigenschap. Op de eerste plaats heb je misschien nooit geleerd om correct te gooien en op de tweede plaats zal deze eigenschap verdwijnen naarmate je dit niet meer traint. Door het aanleren en trainen om snelheid over te dragen van achter naar voren, verklein je het risico op blessures en verbeteren prestaties. Het lichaam zal hierdoor enorm veel kracht, snelheid en explosiviteit ontwikkelen. Het gooien met de medicine ball is een hele effectieve methode en niet te vervangen door iets anders.

 

5. STRENGTH TRAINING  

 

De krachttraining moet zijn aangepast aan het niveau en de leeftijd van de sporter, maar is wel altijd gebasseerd op de volgende bewegingspatronen: squat, hinge, lunge, push, pull en carry met daarbij het weerstaan van rotatie, extensie en laterale flexie van de rompspieren. Het programma zal ook zijn voorzien van single leg en split stance oefeningen en ook de loaded carries mogen mogen niet ontbreken. In de fitness wereld noemt men dit ook wel de foundational movement patterns.

 

6. ACTIVE RECOVERY  

 

In plaats van het nemen van rust na elke oefening gaan we deze periode benutten door een andere oefening te doen. Hierdoor zal de (spier)conditie verbeteren en geef je de metabolisme een kickstart. De intensiteit van de training gaat omhoog, er is meer resultaat en het is zeer effectief in de strijd tegen klachten en blessures. Deze oefeningen noem ik ook wel de workout fillers.

 

7. JOINT SAVERS  

 

Het lichaam zal nooit goed kunnen functioneren als er beperkingen zijn. Deze worden veelal veroorzaakt door een gebrek aan mobiliteit bij de gewrichten en de gewrichten zorgen er voornamelijk voor dat er een beweging plaats kan vinden tussen de verschillende segmenten van het lichaam. Daarnaast zorgen deze voor stabiliteit zodat er bewegingen gemaakt kunnen worden zonder ongewenste bewegingen. Bij krachttraining in de vele gyms ontstaan veel blessures bij de gewrichten en dit is absoluut niet nodig.

 

8. ENERGY SYSTEMS TRAINING  

 

Het element van conditioning mag absoluut niet ontbreken en zorgt voor een ijzersterke conditie en voor een sterk lichaam. Er ontstaat een enorme vetverbranding, de ontwikkeling van spiermassa komt in een hogere versnelling en er is de stimulans naar meer power! De reguliere cardio training zorgt voor het uitsterven van voorgaande punten en is niet aan te raden.

 

9. METABOLIC FINISHERS  

 

Dit is een dure en mooie benaming voor een aantal oefeningen die samen heel veel energie verbruiken. De metabolic finisher doe je als laatste onderdeel van de training en hierdoor gaat de hartslag omhoog waardoor nog vele extra calorieën verbrand worden. Dit gaat zelfs na de training nog door dankzij het EPOC effect.

Trainen zonder (persoonlijk) trainingsschema resulteert (op lange termijn) in weinig tot géén vooruitgang en er is vaak sprake van een (chronische) blessure. Ieder lichaam is anders en een persoonlijk programma is een absolute vereiste om te zorgen dat jij je doel op een veilige en gezonde manier kan bereiken.


Het behalen van resultaat is zeker géén gevolg van het meegaan met de populaire oefeningen en trends. Succes en resultaat komen voort uit het volgen van een slimme strategie en een intelligent trainingssysteem bestaande uit trainingsschema's opgesteld naar persoonlijke doelstellingen waarbij ook rekening word gehouden met het niveau, de wensen en belastbaarheid van de sporter.


Verspil géén tijd meer met willekeurige trainingen of met het volgen van de standaard cookie-cutter programma's. Neem contact met ons op om een persoonlijk trainingsschema te ontwikkelen en begin vandaag nog richting jouw doel te werken.


Did what you just read make your day? Ruin it? Either way, you should

follow us & share it with your friends and/or contact us.

PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA


Program the right movements for your body, not someone else's!


Een persoonlijke benadering van de trainingen is zeer belangrijk. Géén enkele oefening is verplicht als het gaat om het behalen van resultaat in de gym. Het programma moet bestaan uit oefeningen die geschikt zijn voor jou en niet voor iemand anders. Dit is van groot belang en klinkt als simpele informatie maar het uitblinken in simpelheid blijft te ingewikkeld voor velen!  


Het is tijd voor een intelligente start van jouw trainingen. Stay healthy and get results. Start nu vanuit het EPTS systeem met jouw persoonlijke programma. Als het bereiken van succes en persoonlijke doelstellingen jouw belangrijkste motivatie is. Op weg naar resultaat en een sterk lichaam zonder klachten en blessures.

Een PERSOONLIJKE benadering van de trainingen is zeer belangrijk. Geen enkele oefening is verplicht als het gaat om het behalen van resultaat in de gym. Het programma moet bestaan uit oefeningen die geschikt zijn voor jou en niet voor iemand anders. Dit is van groot belang en klinkt als simpele informatie maar het uitblinken in simpelheid blijft te ingewikkeld voor velen!  

 

THE RIGHT MOVEMENTS FOR YOUR BODY. NOT SOMEONE ELSE'S!

 

Het is tijd voor een intelligente (Re)start van jouw trainingen. Stay healthy and get results. In MOVEMENT we TRUST. Start now and Become strong and awesome.

Dit PROGRAMMA zorgt voor KRACHT, een HOGE FATBURN én er is de opbouw en ontwikkeling van SPIERMASSA. Géén ouderwetse bodybuilding-achtige praktijken maar een SNEL, STERK en EXPLOSIEF lichaam. Een up-to-date movement based programma voor een optimaal resultaat. STERKER WORDEN, SPIERMASSA opbouwen, een ijzersterke conditie ontwikkelen en meer POWER verkrijgen! Er is geen aandacht voor de traditionele slaapverwekkende cardio activiteiten want de meest gespierde, strakke en sterke lichamen in deze wereld zijn opgebouwd door trainingen vanuit een SLIMME STRATEGIE en intelligent trainingssysteem.  

 

LOOK GOOD. BE STRONG. BE FAST.  BE FLEXIBLE.

 

Is het jouw doelstelling om sterker te worden, spiermassa te ontwikkelen, atletisch vermogen te ontwikkelen, de conditie op te bouwen tot een compleet en hoog niveau van fitheid dan is dit programma absoluut geschikt voor jou. START now and Become Strong & Awesome!