XXX
"Xx!"
Te vaak zijn metabole circuits weinig meer dan een soort 'puinhoop' van willekeurig gepaarde bewegingen. Men kiest willekeurig een aantal oefeningen, bij voorkeur oefeningen die voor veel vermoediheid zorgen, denk aan burpees, swings, en om er zeker van te zijn dat mensen stuk gaan moeten er enorm veel reps worden gedaan. Vaak noemt men dit een wod ....
Hier is de formule voor een nauwkeurige vetverbrandingstraining die je grenzen zal testen terwijl je resultaten levert!
Een Fat-Loss Five-sequentie bestaat uit vijf oefeningen achter elkaar in een circuit. Dit circuit is ontwikkeld om een eenvoudige, maar niet gemakkelijk te volgen trainingsformule te zijn. Het is ontworpen om een volledig uitgebreide trainingsformule te zijn die alle basissen dekt. Er zijn twee basiscomponenten van het Fat-Loss Five-circuit: vier krachtoefeningen en één cardio-oefening in het hele lichaam.
Terwijl u door krachtoefeningen fietst, creëert de sequentiebepaling van het Fat-Loss Five-circuit een constant cardiorespiratoir effect. Wanneer je enige krachtoefening doet, pompt je lichaam meer bloed naar de spieren die bij de beweging betrokken zijn. Door een oefening in het bovenlichaam uit te voeren, gevolgd door een oefening in het lagere lichaam, gevolgd door een oefening in de kern, verander je constant waar je lichaam de bloedstroom moet verhogen.
Bovendien houdt het beëindigen van elk circuit van krachtoefeningen met een uitbarsting van totale cardiovasculaire lichaamsbeweging dit cardio-respiratoire effect nog langer in stand.
FAT-LOSS FIVE CIRCUIT
Upper body push
Upper body pull
Lower body knee/hip
Core
Conditioning
Ter voorbeeld circuit I
A1) Push up 30 sec
A2) Seated row 30 sec
A3) Lunges 30 sec
A4) Bridge 30 sec
A5) Rope skipping 60 sec
Ter voorbeeld circuit II
Plate press
-
Kettlebell swings
-
Concept II Row
15 sec rust tussen de oefeningen
60 sec rust na een complete ronden
3 ronden in totaal
Waar kan ik deze toepassen in mijn training? Op het einde als metabolic finisher.
Text...
