HICT TRAINING || 21-15-9 METHODE

POWERBUILDING

Dit is een zeer effectieve methode voor zowel spieropbouw (hypertrofie) als het spier-uithoudingsvermogen (cardiovasculair).

Deze methode is van oorsprong bedacht door Greg Glassman (Co-Founder CrossFit movement) met het verbeteren van het uithoudingsvermogen als uitgangspunt. Een CrossFit klassieker is de workout FRAN. Slechts twee oefeningen: de Thruster (40kg) en de Pull-up. Start met 21 herhalingen in de eerste ronde, daarna 15 herhalingen en vervolgens 9 herhalingen. En vanuit de CrossFit traditie moet je deze sets/herhalingen zo snel mogelijk uitvoeren.

Persoonlijk ben ik géén liefhebber van CrossFit, maar soms zijn er bruikbare protollen die ik kan gebruiken na een aanpassing.

. ik heb deze methode wel gebruikt en aangepast naar mijn eigen visie om zo een geweldige methode voor kracht, power en conditie te krijgen.

Template

Oefening 1) Upper Body Push

Oefening 2) Lower Body Pull

Oefening 3) Core Strength & Stability

Oefening 4) Conditioning

Oefening 1) Upper Body Pull

Oefening 2) Lower Body Push

Oefening 3) Core Strength & Stability

Oefening 4) Conditioning

Voorbeelden

PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA

Na jaren van experimenteren en het volgen van commerciële trends van part-time-polo-dragende-kantoor-slungels is het tijd om terug te gaan naar de basis. De tijd van complexe fitnessprogramma's en nieuwe trendy multi-media technische hoogstandjes moeten verleden tijd zijn! We moeten terug naar de basis en niet naar de sauna die automatisch warm wordt als jij de deur van de health-club open maakt ...

Heb jij het gevoel dat je tijd aan het verspillen bent in de gym?

Weet jij niet wat je moet doen in de sportschool en is er géén resultaat meer?

Tijd voor verandering!

Program the right movements for your body, not someone else's! Een persoonlijke benadering van de trainingen is zeer belangrijk. Geen enkele oefening is verplicht als het gaat om het behalen van resultaat in de gym. Het programma moet bestaan uit oefeningen die geschikt zijn voor jou en niet voor iemand anders. Dit is van groot belang en klinkt als simpele informatie maar het uitblinken in simpelheid blijft te ingewikkeld voor velen!

Het is tijd voor een intelligente start van jouw trainingen. Stay healthy and get results. Start nu vanuit het EPTS systeem met jouw persoonlijke programma. Als het bereiken van succes en persoonlijke doelstellingen jouw belangrijkste motivatie is. Op weg naar resultaat en een sterk lichaam zonder klachten en blessures.

Bronnen:

Schoenfeld BJ et. al. "Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy:A Systematic Review and eta-analysis." Journal of Sports Medicine November 2016, Volume 46, Issue 11, Nick Tumminello in Your Workout PERFECTED. Paperback – May 1, 2018

€ 29,95