Blueprint voor agility

TEKST

Tekst

Hier is de vertaling:

Stop met het rennen door behendigheidsladders...

Als je echte behendigheid wilt opbouwen, is er een diepere strategie nodig.

Want behendigheid is niet alleen een verandering van richting.

Het is een verandering van richting met een reactiecomponent...

Dat betekent ook dat het een van de meest sport-specifieke vaardigheden is die je in de sportschool kunt ontwikkelen.

Dus met dat gezegd...

Geef ik je het blauwdruk voor het opbouwen van explosieve, spelveranderende behendigheid.

Dus of je nu een atleet bent of een coach...

Je zult deze boodschap een beetje beter verlaten.

Laten we beginnen:

✅ Dynamische warming-up

Start elke sessie met een reeks bewegingen gericht op het verhogen van de lichaamstemperatuur - waardoor je wordt voorbereid op een intensieve trainingssessie.

Je kunt mijn YouTube bekijken voor de dynamische warming-up die we elke sessie doen.

✅ Mobiliteit en voorbereidingswerk

Specifiek afgestemd op de focus van de dag, richt dit segment zich op belangrijke gebieden die cruciaal zijn voor behendigheid.

Of het nu gaat om het openen van de heupbuigers voor lineaire snelheidsdagen of het richten op de laterale bewegers voor trainingen met verandering van richting...

Het voorbereidingswerk is de sleutel om het meeste uit je sessie te halen.

✅ Activering van de onderste ledematen

Een vaak over het hoofd gezien aspect van prestaties...

De focus op het voet- en enkelcomplex is ESSENTIEEL voor succesvolle behendigheidstraining.

Door laterale pogos, pogo-sprongen, lijnsprongen en meer...

Leg je de basis voor efficiëntere beweging.

✅ Fundamenten van verandering van richting

Vervolgens introduceren we fundamentele bewegingen die een vaste waarde blijven gedurende het off-season.

Laterale schuifbewegingen, crossover-sprongen en quickstep-karaoke-oefeningen in het frontale vlak vormen de basis voor verbeterde behendigheid.

✅ Plyometrie

Plyometrie vormt het hart van onze behendigheidstraining.

We beginnen met de basis en vergroten dan de complexiteit sessie na sessie.

Deze oefeningen moeten overeenkomen met de behendigheidseisen van jouw sport.

Het is hier waar we je de tools geven voor snellere wendingen, explosieve versnelling en snelle verandering van richting.

✅ Sport-specifieke aspecten

Tot slot overbruggen we de kloof tussen wat we in de sportschool doen en presteren tijdens de wedstrijd.

Geïntegreerde en competitieve oefeningen leren je om je verandering van richting toe te passen in sport-specifieke contexten.

Dit doet twee dingen:

1. Verhoogt behendigheid

2. Leert de atleet om met competitieve druk om te gaan.

Voor meer informatie hierover, bekijk deze video die ik op YouTube heb geplaatst.

Nu kijk...

Wat ik zojuist heb gedeeld, is de weinig bekende kunst van echte behendigheidstraining.

Dus of je nu een atleet bent of een coach...

Als je dit gebruikt, heb je een groot voordeel.

Heb je vragen?

Laat het me weten.

Ik zal zo snel mogelijk antwoorden.

Stop running through agility ladders...

If you want to build REAL agility, it takes a deeper playbook.

Because agility isn't just change of direction.

It's change of direction with a reaction component...

Which also means it's one of the most sport-specific skills you can develop in the gym.

So with that said...

I'm giving you the blueprint for building explosive, game-changing agility.

So whether you're an athlete or a coach...

You'll walk away from this message a little bit better.

Let's jump in:

 Dynamic Warm-up

Jumpstart every session with a series of movements aimed at raising body temperature - priming you for a high intensity training session.

You can check out my YouTube for the dynamic warm-up we do every session.

 Mobility and Prep Work

Tailored specifically to the day’s focus, this segment addresses key areas crucial for agility.

Whether it's opening up the hip flexors for linear speed days or honing in on the lateral movers for change-of-direction training...

The prep work is the key for getting the most out of your session.

 Lower Limb Activation

An often overlooked aspect of performance...

Focusing on the foot and ankle complex is KEY for successful agility training.


Through lateral pogos, pogo jumps, line hops, and more...

You lay the groundwork for more efficient movement.

 Change of Direction Fundamentals

Next, we introduce fundamental movements that remain a staple throughout the off-season.

Lateral shuffles, crossover bounds, and quickstep karaoke drills in the frontal plane set the stage for enhanced agility.

 Plyometrics

Plyometrics are the heart of our agility training.

We start with the basics, then crank up the complexity session by session.

These drills should mirror the agility demands of your sport.

It's here where we're giving you the juice for quicker cuts, explosive acceleration, and fast change of direction.

 Sport Specifics

Finally, we bridge the gap between what we're doing in the gym, and in-game performance.

Integrated and competitive drills teach you to apply your change of direction in sport-specific contexts.

This does two things:

1. Elevates agility

2. Teaches the athlete to handle competitive pressure.

For more on this, check out this video I posted on YouTube.

Now look...

What I just shared is the little-known art of true agility training.

So whether you're an athlete or a coach...

If you put this to use, you'll have a huge advantage.

Have questions?

Give me a shout.

I'll answer as quickly as I can.