VERMOGEN = POWER = KRACHT X SNELHEID
"Contrast training is een krachtige methode voor meer Power."
Plyometrische oefeningen staan meestal als eerste in het trainingsschema, uiteraard na een warm up.
De meeste sporters eindigen de training met core oefeningen, maar je kunt de training ook beginnen met een aantal core oefeningen! Wat is hier de achterliggende gedachte? Door na de warming up de training te beginnen met enkele core oefeningen zal het gehele lichaam worden geactiveerd. Het centrale zenuwstelsel wordt sterker zodat je nog beter kan trainen. Het lichaam kan beter bewegen en meer kilo's verplaatsen en middels deze methode is er minder kans op rugklachten en/of een rugblessure. Core oefeningen kun je dus zowel aan het begin van de training als aan het eind van de training doen, maar mijn voorkeur gaat uit naar het begin van de training omdat je dan door het versterken van de stabiliteit van de wervelkolom meer kilo's kunt tillen!
Eric Cressey: 'Use combination core movements.'
Usually, the word "core" leads to thoughts of unstable surface training, thousands of sit-ups, or any of a number of other
monotonous, ineffective, flavor-of-the-week training approaches. In reality, the best core training exercises are going to be
compound movements executed in perfect form. Overhead pressing, Turkish get-ups, 1-arm pressing/rows/carries and
single-leg movements (to name a few) can deliver a great training effect. Complement them with some chops/lifts,
reverse crunches, dead bugs, and bear crawls, and you're pretty much covered. - Eric Cressey
BIJ PLYO IS RUST NODIG ... MAAR DAT WIL NIET ZEGGEN DAT JE NIKS MOET DOEN ...
Text...
