TEKST
Tekst
### Snelheidsontwikkeling van Kracht (Rate of Force Development, RFD)
RFD is hoe snel je kracht kunt uitoefenen in een oogwenk.
In mijn Geavanceerde Trainingshandleiding laat ik je zien hoe je je RFD en explosieve krachttraining kunt verbeteren.
Kracht is belangrijk, maar het vermogen om die kracht direct te gebruiken is de andere helft van de vergelijking.
RFD is wat de besten letterlijk van de rest scheidt.
Zo train je het:
1. **Sprinten**
Korte sprints (10-30 meter) en snelheid zijn het meest toegankelijke middel voor RFD.
Traint direct de snelheid die je op het veld nodig hebt.
Doe dit voor krachttraining of vlak voor de training.
2. **Sprongtraining**
Ik definieer sprongen als eenmalige bewegingen waarbij elke herhaling afzonderlijk van de volgende is.
Box Jumps, Broad Jumps, Squat Jumps, enz.
Doe één maximale inspanning, reset, en doe dan nog een herhaling.
3. **Plyometrie**
Plyo's maken gebruik van de stretch-shortening cycle om het lichaam naar de volgende herhaling te stuwen.
Het doel is zowel maximale output (hoogte/afstand) als zo snel mogelijk van de grond "veren".
Herhaal horde sprongen, herhaal squat sprongen, enz.
Zelfde sets/herhalingen als sprongtraining.
4. **Medicijnbalworpen**
Vergelijkbaar met het bovenstaande, maar voor het bovenlichaam en in meerdere bewegingsvlakken.
Deze zijn geweldig voor het ontwikkelen van kracht en coördinatie over het hele lichaam.
5. **Dynamisch werk**
Ik bewaar dit voor mijn gevorderde atleten die al zeer vaardige lifters zijn en al sterk genoeg zijn. Dynamisch werk betekent een matige belasting zo snel mogelijk verplaatsen. Op een bepaald punt zal simpelweg sterker worden niet meer overdragen, maar explosieve kracht wel.
- Pat
