STOP USING THE SPEEDLADDER
Speedladder oefeningen zijn populair en worden vaak gebruikt om sneller te worden en de voetwerkcoördinatie te verbeteren, maar het effect voor sporters is discutabel. Hier zijn een paar redenen waarom de oefeningen met de speedladder weinig tot géén nut hebben:
1. Er is géén overdracht naar sportprestaties
Veel sporten vereisen explosieve, reactieve en onvoorspelbare bewegingen, terwijl de speedladder oefeningen vooraf bepaalde patronen volgen. Dit maakt de transfer naar echte sport situaties beperkt.
2. Niet specifiek voor sprint snelheid
Sprinten en snel bewegen in sport draait om krachtproductie en grondcontacttijden. Speedladder-oefeningen focussen vooral op snelle, lichte voetbewegingen, terwijl echte snelheidstraining krachtigere en langere stappen vereist.
3. Beperkte krachtontwikkeling
Explosieve snelheid en agility vereisen sterke spieren en een goede krachtproductie (denk aan sprongkracht en acceleratie). Speedladder-training draagt hier nauwelijks aan bij omdat er weinig kracht gegenereerd wordt.
4. Valse indruk van verbetering
Sporters kunnen beter worden in ladder drills, maar dat betekent niet dat ze sneller of wendbaarder worden in hun sport. Het verbeteren van een specifieke oefening betekent niet automatisch dat er prestatieverbetering plaatsvindt in de wedstrijdsituatie.
5. Géén realistische bewegingen
In veel sporten moet je reageren op tegenstanders, balbewegingen en andere onvoorspelbare factoren. Ladder drills missen deze reactieve component en trainen bewegingen die zelden direct in sport voorkomen.
Wanneer kunnen speedladder oefeningen wél nuttig zijn?
Als warming up om de voeten en hersenen te activeren. Voor revalidatie na een blessure, om de coördinatie te herstellen.
Summery
Sporters die op zoek zijn naar meer power, snelheid en de wendbaarheid willen verbeteren zullen geen voordeel hebben van oefeningen met de speedladder. Sportspecifieke krachttraining, plyometrische oefeningen en reactieve drills zijn nodig. De speedladder oefeningen zijn ‘helaas’ slechts tijdverspilling.
