Voetbal Preventie

Om de bovenbeenspieren (quadriceps) te versterken kiezen veel sporters voor de reguliere leg extension, maar meer en meer professionals zijn kritisch over het gebruik van deze machine en dat is ook wel terecht. Recent onderzoek laat namelijk zien dat er door het gebruik van de leg extension een extra groot risico is op het scheuren van de (voorste) kruisbanden tijdens een training en/of wedstrijd. Kies voor uni laterale oefeningen zoals de rear feet elevated split squat.

Stop met de welbekende rek-en-strek oefeningen voor de hamstrings! Zeker in de warm up voor een training en/of wedstrijd. Dit is misschien nogal een controversieel onderwerp en misschien komt dit voor jou ook als een schok omdat je dit al jaren doet maar geloof mij en de wetenschap dat je hier beter mee kunt stoppen.

De hamstring blessure is één van de meest voorkomende blessures bij voetballers. Jaarlijks staat er zo’n tachtigduizend keer een speler aan de kant omdat zijn of haar hamstring niet meewerkt. Waar komen al die hamstring blessures vandaan? Zijn deze te voorkomen? Hoe kom je van de hamstringklachten af? Onderzoek onder 600 spelers die twee seizoenen werden gevolgd heeft aangetoond dat extra fysieke training met daarbij o.a. een specifieke oefening voor de hamstrings deze gevreesde blessure kan voorkomen.

Rekken en strekken is een ingesleten maar nutteloze gewoonte. Voor de training en wedstrijd even flink stretchen, er zijn sporters die erbij zweren, maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat het juist een negatief effect heeft op de prestaties. De eerste 20-30 minuten na het rekken zijn spieren juist zwakker en kunnen deze niet direct veel explosiviteit leveren. Het stretchen doet ook niks ter bevordering van je sportprestaties en er is geen positief effect op het voorkomen van een blessure.

De foam roller is absoluut onmisbaar voor elke (top)sporter. Het is een onderdeel van self myofascial release techniek en wordt gebruikt door diverse (top)sporters en ervaren trainers en fysiotherapeuten van topniveau. Ter warm up om de spieren te masseren, knopen en littekenweefsel te 'verwijderen', ter activatie van bepaalde spieren, om beperkingen te verhelpen en als onderdeel van core strength & stability training.