LET'S KICK ASS!
Dit is next level high intensity interval training
Wie zou er meer vet verliezen?
De persoon die besloot te joggen of een andere vorm van langdurige cardio te doen gedurende 1 uur, 7 dagen per week?
De persoon die sprinttraining deed op een stationaire fiets voor slechts 1 uur per week (verdeeld in 3 sessies van twintig minuten)?
Het is eigenlijk een trucvraag, omdat het antwoord, volgens studies, is dat beiden dezelfde hoeveelheid lichaamsvet zouden verliezen.
De Wetenschap
Australische wetenschappers ontdekten dat sprintwerk op een stationaire fiets gedurende een uur per week even effectief was voor vetverlies als zeven uur per week joggen. De studie rekruteerde gezette mannen in hun twintiger jaren en liet hen korte, hoog-intensieve fietssprints doen zoals dit:
1. Sprint (heel snel trappen) gedurende 8 seconden
2. Herstellen (langzamer trappen) gedurende 12 seconden
3. Herhaal dit gedurende 20 minuten
4. Doe de workout 3 keer per week gedurende 12 weken
De gemiddelde resultaten, zonder een verandering in dieet, waren:
- 4 pond buikvet verloren
- Enige spiermassa gewonnen (voornamelijk in hun benen)
- Visceraal vet rond de organen verminderd met 17 procent
Dit zijn ongeveer dezelfde resultaten als bij joggers volgens gerelateerde studies, maar het kost hen een extra zes uur per week EN 14 weken in plaats van 12. En natuurlijk ervaren joggers geen toename van spiermassa en waarschijnlijk verlies van spiermassa na verloop van tijd, omdat dat is wat joggen doet.
Nu, vier pond lijkt misschien niet veel, maar bedenk dat dit mensen waren die op geen enkele andere manier actief waren en die kregen de instructie om hun dieet niet te veranderen. Stel je voor wat wat extra krachttraining en gezonder eten zou hebben gedaan.
Doe Het
Dit is eigenlijk geen verrassing. De methode van "keihard trainen, even rusten, nog harder trainen" (high intensity intermittent exercise of HIIE) werkt altijd, maar het is fijn om te zien dat het is bestudeerd.
Wil je een plan als dit aannemen? Je zou gewoon dezelfde workouts kunnen volgen als de deelnemers aan de studie, maar er is eigenlijk geen behoefte om je druk te maken om de details. Kies een oefenmachine, ga even snel, minder snel en haal adem, ga weer snel en herhaal dit gedurende 20 minuten. Veel werk/rust-verhoudingen zouden het trucje doen. Geen machine? Ga gewoon naar buiten en wissel snelle hardloopstukken af met wandelen.
