EEN BRUTAL SUPERSET ALS METABOLIC FINISHER
Do 20 swings. Without rest, drop into a hard-style plank for 10 deep breaths. Repeat for 5-10 rounds as a workout finisher.
De onderstaande finisher is ontworpen om de ademhaling in een gestresste toestand te optimaliseren. Dit is geweldig voor jagers, gevechtssporters en militair personeel. Het leert uw lichaam hoe te reageren bij afwezigheid van zuurstof, zodat u uw kalmte kunt bewaren en op uw hoogste niveau kunt presteren. Oh, het zal ook lichaamsvet verbranden.
Je koppelt een explosieve beweging aan een plank. De kettlebell-schommel is een perfecte keuze voor kracht-, uithoudings- en tijdgebaseerde sets. Met de juiste uitvoering zal uw hartslag worden verhoogd en uw zuurstofbehoefte toenemen.
Deze gaan gepaard met planken omdat buikzwakte een slecht ademhalingspatroon en diafragmadisfunctie veroorzaakt. Deze combinatie stelt ons in staat om de versteviging van de buikspieren te trainen en tegelijkertijd een optimale ademhaling te oefenen. De plank vereist dat de ademhalingsspieren gelijktijdig werken met de transversale abdominus, externe en interne obliques en rectus abdominis. In plaats van de plank een tijdje vast te houden, tel je elke in- en uitademing als een herhaling.
UITLEG
Voer 20 schommels uit en laat u zonder enige rust in een plankpositie vallen. Voer een plank in harde stijl uit voor 10 diepe ademhalingen. Herhaal dit voor 5 tot 10 toeren. Ga als volgt te werk om de plank in harde stijl uit te voeren:
Op ellebogen en tenen met een neutrale ruggengraat. Kijk naar beneden om ook het hoofd en de nek in neutraal te houden.
Contracteer de quads. Strek niet alleen je knieën. Denk in plaats daarvan aan het dichtritsen van de quads en het optrekken van de knieschijven naar de heupen.
Kantel het bekken naar achteren en span de bilspieren hard aan.
Zet de latten vast door de ellebogen naar het bekken te trekken. Laat de ellebogen niet bewegen. Denk er in plaats daarvan aan om de scapula naar beneden te trekken.
Ademen. Je lichaam zal zich automatisch schrap zetten in deze positie. Leer hoe u achter de samentrekking van de buik kunt ademen door uw ribbenkast zijwaarts te laten uitzetten en uw navel naar beneden en naar buiten te laten bewegen.
