YOU NEED UPPER BODY POWER
Hier zijn 8 winnende strategieën voor meer upper body power
Hoe de kracht van het bovenlichaam op te bouwen: 8 strategieën
1. Begin met kracht. Als je een krachtig bovenlichaam wilt hebben, moet je een sterk bovenlichaam hebben. Je gaat niemand neerhalen, wat je ook doet als je ramennoedels als wapens hebt.
2. Dead-stop-training. Oefeningen waarbij u zich schrap zet en snelle kracht creëert vanuit een stilstand, zijn geweldige hulpmiddelen om de snelheid van krachtontwikkeling te verhogen... en dus om de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Enkele goede opties zijn onder meer pinpersen, deadstop-rijen, pendelay-rijen en push-ups met de hand release
3. Weerstand opvangen. Hoewel er veel is om uit te pakken met accommoderende weerstand (banden en kettingen), is een van de belangrijkste voordelen voor het opbouwen van kracht van het bovenlichaam dat het aanmoedigt om te versnellen door een volledige ROM - vooral aan het eindbereik - wat een slam dunk is voor kracht en kracht .
4️⃣ Medicijnbalworpen. MB-worpen zijn een lichtere tool die bedoeld is om snel en met maximale intentie te worden gedaan. Het mooie ervan is dat er geen vertraging is, alleen versnelling... AKA alle gas, geen remmen. Enkele opties: overhead worpen, borst (duw) worpen en roterende worpen/worpen vanuit de heup/borst.
5️⃣ Plyo-push-ups. Plyo-push-ups hebben alles te maken met het ontwikkelen van "push" -kracht, duidelijk en eenvoudig. Je kunt ze op verschillende manieren uitvoeren: vanuit stilstand, continu, met bandassistentie, enz.
6️⃣ Staande landmijnpersen. Het bovenlichaam oefent zelden kracht uit in een zittende / liggende positie of geïsoleerd, dus staande landmijnpersen met de nadruk op snelheid en kracht zijn een geweldige manier om kracht van het bovenlichaam op te bouwen (terwijl de onderste helft wordt geïntegreerd) voor een meer "globale" stimulus .
7️⃣ Explosief sledewerk. Explosieve slededuwen en trekken zijn bewegingen van het bovenlichaam waarbij, net als bij LM-persen, de onderste helft betrokken is. Met de duw duwt het loden been synchroon met het bovenlichaam de grond in, terwijl de achterste heup zich erdoor uitstrekt. Bij de row vindt zowel heupextensie als trekken plaats
8️⃣ Dynamisch kernwerk. Strategisch roterend of "anti-roterend kernwerk" heeft alles te maken met het trainen van de efficiënte overdracht van kracht van de grond naar boven om beweging van alle "juiste" plaatsen (met name de heupen en schouders) te benutten.
