BLOG

Hypertrofie

  • Traditioneel gezien zijn de meeste trainingsschema's tegenwoordig helaas nog steeds veelal gebaseerd op de ervaringen van de ouderwetse bodybuilders. Dit heeft geleid tot veel niet wetenschappelijk onderbouwde programma's: de Bro split. Het is niet persé altijd compleet verkeerd en slecht, maar het is zeker niet de meest efficiënte en effectieve manier van trainen. Én niemand heeft als doelstelling het verspillen van tijd en geld, dus is het de hoogste tijd voor verandering.


  • Elke dag lopen vele krachtsporters de sportschool binnen zonder een van te voren opgesteld programma en daardoor zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen en oefeningen doen. Week in, week uit zonder noemenswaardig resultaat als beloning maar niemand wil tijd/geld verspillen en niemand wil trainen om géén resultaat te behalen, dus is het de hoogste tijd voor verandering. Het is tijd voor een persoonlijk trainingsschema om een mooi resultaat te kunnen behalen zonder kans op vervelende blessures.


  • Het altijd maar programeren van 3 sets van 10 herhalingen is het perfecte voorbeeld van een 'luie amateur' coach. Neem géén genoegen meer met een standaard workout volgens de Bro principes van 3x10 waarmee het resultaat ten einde is en er ook niet meer gaat komen. Een resultaat van wereldklasse vereist een programma van hoog niveau. Note: géén ingewikkelde formules zijn nodig, maar alle oefeningen in sets van 3x10 is niet heel erg effectief, tenzij je een absolute beginner bent ...


  • High rep sets zijn old school, zorgen voor een enorme 'pomp' en het is een zeer effectieve tool voor spiergroei. De vroegere bodybuilders hebben dit principe vele jaren met succes gebruikt, maar in de loop der jaren is dit principe ergens helaas een beetje verloren gegaan. Sluit jouw training af met een HIGH REP BLOW OUT!


  • Toen ik Eastside Performance opende in 2009 stonden er helemaal geen cardio machines in de zaal en dat is omdat ik wilde dat mijn sporters sterk en atletisch zouden worden. En dat gaat ze niet lukken als ik ze op zo’n ski-cross-country-ding-apparaat zet. Om sterk en gespierd te worden en een groot uithoudingsvermogen in functionele kracht op te bouwen moet je trainen als een atleet, niet als een 85-jarige schaakkampioen.