Stop met de welbekende rek-en-strek oefeningen voor de hamstrings! Zeker in de warm up voor een training en/of wedstrijd. Dit is misschien nogal een controversieel onderwerp en misschien komt dit voor jou ook als een schok omdat je dit al jaren doet maar geloof mij en de wetenschap dat je hier beter mee kunt stoppen.

Heel veel voetballers hebben hamstringklachten en om deze te verhelpen is het sterker maken van de hamstrings één van de belangrijkste stappen die je moet maken, maar het is verstandig om hiervoor géén gebruik te maken van fitness toestellen. Als sporter moet je gebruik maken van losse materialen en de leg curl is niet nodig.

De hamstring blessure is één van de meest voorkomende blessures bij voetballers. Jaarlijks staat er zo’n tachtigduizend keer een speler aan de kant omdat zijn of haar hamstring niet meewerkt. Waar komen al die hamstring blessures vandaan? Zijn deze te voorkomen? Hoe kom je van de hamstringklachten af? Onderzoek onder 600 spelers die twee seizoenen werden gevolgd heeft aangetoond dat extra fysieke training met daarbij o.a. een specifieke oefening voor de hamstrings deze gevreesde blessure kan voorkomen.

Rekken en strekken is een ingesleten maar nutteloze gewoonte. Voor de training en wedstrijd even flink stretchen, er zijn sporters die erbij zweren, maar uit verschillende onderzoeken blijkt dat het juist een negatief effect heeft op de prestaties. De eerste 20-30 minuten na het rekken zijn spieren juist zwakker en kunnen deze niet direct veel explosiviteit leveren. Het stretchen doet ook niks ter bevordering van je sportprestaties en er is geen positief effect op het voorkomen van een blessure.

Plyometrische training is een cruciaal element bij sportspecifieke krachttraining en voor een sporter onmisbaar. Door plyometrische training vergroot je het vermogen om meer kracht en explosiviteit te kunnen leveren. 

De foam roller is absoluut onmisbaar voor elke (top)sporter. Het is een onderdeel van self myofascial release techniek en wordt gebruikt door diverse (top)sporters en ervaren trainers en fysiotherapeuten van topniveau. Ter warm up om de spieren te masseren, knopen en littekenweefsel te 'verwijderen', ter activatie van bepaalde spieren, om beperkingen te verhelpen en als onderdeel van core strength & stability training.

Het is voor veel voetballers de meest gevreesde en meest voorkomende spierblessure: de hamstring. Uit het niets kan het er flink inschieten en dan ben je minimaal een paar weken uit de roulatie en als het een spierscheuring betreft dan ben je nog langer uitgeschakeld. Vaak wordt gedacht dat er niet veel aan gedaan kan worden en dat het pure pech is, maar dat is absoluut niet waar.

Sportspecifieke training vereist begeleiding van specialisten. De tijden van willekeurig een sportschool binnen lopen en een oefening doen zijn voorbij! Tijden zijn veranderd en we weten nu te veel over kwaliteit van bewegen en hoe we atleten kunnen bouwen om iemand op de eerste dag meteen in het diepe te gooien. In plaats daarvan nemen we de tijd om ervoor te zorgen dat onze atleten eerst goed bewegen. Er bestaan enorm veel oefeningen maar hoe doen we dit allemaal in hemelsnaam? Ik neem je mee in mijn werkwijze.