#VOETBAL #POWER

Om de bovenbeenspieren (quadriceps) te versterken kiezen veel sporters voor de reguliere leg extension, maar meer en meer professionals zijn kritisch over het gebruik van deze machine en dat is ook wel terecht. Recent onderzoek laat namelijk zien dat er door het gebruik van de leg extension een extra groot risico is op het scheuren van de (voorste) kruisbanden tijdens een training en/of wedstrijd. Kies voor uni laterale oefeningen zoals de rear feet elevated split squat.

Train zo veel mogelijk zonder ondersteuning, train vooral met losse materialen, train iedere workout explosief, richt je op samengestelde bewegingen, besteed altijd aandacht aan de mobiliteit en flexibiliteit en maak gebruik van conditioning. Sporters horen thuis in de gym maar je moet wel functioneel trainen en niet als een bodybuilder. De mooie glimmende high-tech machines zijn er niet voor jou!

Stop met de welbekende rek-en-strek oefeningen voor de hamstrings! Zeker in de warm up voor een training en/of wedstrijd. Dit is misschien nogal een controversieel onderwerp en misschien komt dit voor jou ook als een schok omdat je dit al jaren doet maar geloof mij en de wetenschap dat je hier beter mee kunt stoppen.

Heel veel voetballers hebben hamstringklachten en om deze te verhelpen is het sterker maken van de hamstrings één van de belangrijkste stappen die je moet maken, maar het is verstandig om hiervoor géén gebruik te maken van fitness toestellen. Als sporter moet je gebruik maken van losse materialen en de leg curl is niet nodig.

De hamstring blessure is één van de meest voorkomende blessures bij voetballers. Jaarlijks staat er zo’n tachtigduizend keer een speler aan de kant omdat zijn of haar hamstring niet meewerkt. Waar komen al die hamstring blessures vandaan? Zijn deze te voorkomen? Hoe kom je van de hamstringklachten af? Onderzoek onder 600 spelers die twee seizoenen werden gevolgd heeft aangetoond dat extra fysieke training met daarbij o.a. een specifieke oefening voor de hamstrings deze gevreesde blessure kan voorkomen.