Verstegen, auteur van het boek “Every Day is Game Day,” zegt dat topvoetballers dezelfde 'Game Day' benadering gebruiken voor hun dagelijkse voorbereiding. “Het begint allemaal met een wedstrijdplan van een hoge kwaliteit,” zegt Verstegen. “Als je naar kampioenen kijkt en hun manier van spelen, zie je dat de spelers hun profiel kennen. 

Get your diet in order, lift heavy weights, add metabolic boosters to your workouts and don't do regular cardio, you don't need it! Het 'geheim' van een strakke buik zit hem vooral in de voeding. Een negatieve energiebalans is de sleutel naar succes. Je kunt jezelf elke dag helemaal suf trainen, maar als je niet je voeding aanpast zullen de buikspieren helaas altijd verscholen blijven onder een laag(je) vet. De reguliere cardio is niet nodig.

High rep sets zijn old school, zorgen voor een enorme 'pomp' en het is een zeer effectieve tool voor spiergroei. De vroegere bodybuilders hebben dit principe vele jaren met succes gebruikt, maar in de loop der jaren is dit principe ergens helaas een beetje verloren gegaan. Sluit jouw training af met een HIGH REP BLOW OUT!

De meest relevante ‘tip’ om sneller te worden is: Sterker worden ... en dit is cruciaal voor meer SNELHEID.

Toen ik Eastside Performance opende in 2009 stonden er helemaal geen cardio machines in de zaal en dat is omdat ik wilde dat mijn sporters sterk en atletisch zouden worden. En dat gaat ze niet lukken als ik ze op zo’n ski-cross-country-ding-apparaat zet. Om sterk en gespierd te worden en een groot uithoudingsvermogen in functionele kracht op te bouwen moet je trainen als een atleet, niet als een 85-jarige schaakkampioen.

Na jaren van experimenteren en het volgen van commerciële trends van part-time-polo-dragende-kantoor-slungels is het tijd om terug te gaan naar de basis. De tijd van complexe fitnessprogramma's en nieuwe trendy multi-media technische hoogstandjes moeten verleden tijd zijn! We moeten terug naar de basis en niet naar de sauna die automatisch warm wordt als jij de deur van de health-club open maakt.

Het ontwikkelen van een solide basis van kracht is uiterst belangrijk maar train daarnaast ook altijd op snelheid, behendigheid en coördinatie door middel van springen, sprinten en gooien. Als je atletisch gespierd wilt zijn, dan is een te grote nadruk op ontwikkeling van kracht een remmende factor. Zonder goede beweeglijkheid maakt het niet uit hoe sterk je bent, inefficiënte bewegingen zullen je prestaties beperken. Verlaat jouw 'comfort zone' en word comfortabel met oncomfortabele oefeningen.

De laatste tijd zijn er steeds meer voetballers die een liesblessure hebben opgelopen en daardoor weer veel tijd op de bank moeten doorbrengen in plaats van op het mooie gras. Hoe kan dit? En wat kun je doen om deze blessure te voorkomen.