Elke dag lopen vele krachtsporters de sportschool binnen zonder een van te voren opgesteld programma en daardoor zie je deze sporters wekelijks dezelfde trainingen en oefeningen doen. Week in, week uit zonder noemenswaardig resultaat als beloning maar niemand wil tijd/geld verspillen en niemand wil trainen om géén resultaat te behalen, dus is het de hoogste tijd voor verandering. Het is tijd voor een persoonlijk trainingsschema om een mooi resultaat te kunnen behalen zonder kans op vervelende blessures.

Het altijd maar programeren van 3 sets van 10 herhalingen is het perfecte voorbeeld van een 'luie amateur' coach met beperkte kennis. Neem géén genoegen met een standaard workout volgens de Bro principes van 3x10 waarmee het resultaat ten einde is en er ook niet meer gaat komen. Een resultaat van wereldklasse vereist een programma van hoog niveau. Note: géén ingewikkelde formules zijn nodig, maar alle oefeningen in sets van 3x10 is niet heel erg effectief, tenzij je een absolute beginner bent ...

Sportspecifieke (kracht)training moet zorgen voor prestatieverbetering in het voetbal en moet gericht zijn op het voorkomen van blessures. Sterker worden, sneller kunnen rennen, hoger kunnen springen en de weerstand verbeteren zijn hier de belangrijke speerpunten. 

Krachttraining voor voetballers is geen no-go meer en voetballers horen thuis in de gym, zowel tijdens het seizoen (in season) als in de zomerperiode (off season) maar voorwaarde daarvoor is wel dat de krachttraining functioneel is en dat er sprake is van een meerwaarde.

Verstegen, auteur van het boek “Every Day is Game Day,” zegt dat topvoetballers dezelfde 'Game Day' benadering gebruiken voor hun dagelijkse voorbereiding. “Het begint allemaal met een wedstrijdplan van een hoge kwaliteit,” zegt Verstegen. “Als je naar kampioenen kijkt en hun manier van spelen, zie je dat de spelers hun profiel kennen. 

High rep sets zijn old school, zorgen voor een enorme 'pomp' en het is een zeer effectieve tool voor spiergroei. De vroegere bodybuilders hebben dit principe vele jaren met succes gebruikt, maar in de loop der jaren is dit principe ergens helaas een beetje verloren gegaan. Sluit jouw training af met een HIGH REP BLOW OUT!

De meest relevante ‘tip’ om sneller te worden is: Sterker worden ... en dit is cruciaal voor meer SNELHEID.

Na jaren van experimenteren en het volgen van commerciële trends van part-time-polo-dragende-kantoor-slungels is het tijd om terug te gaan naar de basis. De tijd van complexe fitnessprogramma's en nieuwe trendy multi-media technische hoogstandjes moeten verleden tijd zijn! We moeten terug naar de basis en niet naar de sauna die automatisch warm wordt als jij de deur van de health-club open maakt.