Ben je op zoek naar meer kracht en meer snelheid dan is dit programma jouw beste optie. Het omzetten van STRENGTH, POWER & SPEED naar prestaties. Het vergroten van (maximale) kracht en de power output. Het vergroten van de SNELHEID en EXPLOSIVITEIT. PLYOMETRISCHE oefeningen voor de transfer naar de sport. Efficient leren bewegen. Dominate your sport!

Krachttraining is essentieel voor het verbeteren van de sprintprestatie. Uit een literatuurstudie uitgevoerd door Amerikaanse en Spaanse onderzoekers blijkt dat toegenomen spierkracht in de benen leidt tot snellere sprints op afstanden to 30 meter.

Trainen met de speedchute zorgt voor meer snelheid en explosiviteit. Het ontwikkelen van een groter acceleratievermogen. Er is een verbetering van het uithoudingsvermogen. En sprinten zorgt voor meer power! Sprinten met de speedchute zorgt voor nog meer extra power.

Voetbal bestaatuit korte & explosieve acties. Verspil géén waardevolle tijd, energie en moeite aan oefeningen die géén transfer naar het voetbal hebben! Het verbeteren van het uithoudingsvermogen is absoluut nodig én daar is voor veel voetballers ook een enorme winst te boeken, maar moet je als voetballer aan (extra) hardlopen doen? Is dit zinvol? Nee! Wat moet je wel doen om het uithoudingsvermogen te verbeteren? 

Drie keer per week naar de gym, het hele jaar door met een gezonde voeding gebaseerd op echt eten is het geheim voor een hoge FATBURN!

Gewicht toevoegen is (meestal) de beste vorm van progressieve overbelasting (progressive overload), maar niet altijd voor alle oefeningen. Probeer deze countdown set voor de lateral raise.

Grote, sterke rugspieren en brede schouders zijn voor vele gym warriors een absolute must, maar waarom hebben veel krachtsporters schouderklachten? Waar komen deze schouderklachten vandaan? En hoe kunnen we deze (chronische) klachten laten verdwijnen? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat er in de nabije toekomst geen klachten aan het schoudergewricht ontstaan? Het is tijd om kennis te maken met een andere benadering van krachttraining omdat de standaard aanpak juist verantwoordelijk is voor vele schouderklachten.

De ab wheel rollout is net als de squat een compound oefening en één van de zwaarste oefeningen voor de buikspieren die er bestaat. Op zoek naar een zeer effectieve oefening voor de buikspieren? Maak kennis met de ab wheel rollout. Deze 'old school' oefening is een positieve aanslag op de buikspieren en daar kan geen andere oefening aan tippen! Ook de pull up is een old school oefening: zeer belangrijke voor het bovenlichaam en als je niet in staat bent om minimaal 10 correcte pull up's te doen dan wordt het hoogste tijd om hier prioriteit aan te geven.