Drie keer per week naar de gym, het hele jaar door met een gezonde voeding gebaseerd op echt eten is het geheim voor een hoge FATBURN!

Gewicht toevoegen is (meestal) de beste vorm van progressieve overbelasting (progressive overload), maar niet altijd voor alle oefeningen. Probeer deze countdown set voor de lateral raise.

Grote, sterke rugspieren en brede schouders zijn voor vele gym warriors een absolute must, maar waarom hebben veel krachtsporters schouderklachten? Waar komen deze schouderklachten vandaan? En hoe kunnen we deze (chronische) klachten laten verdwijnen? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat er in de nabije toekomst geen klachten aan het schoudergewricht ontstaan? Het is tijd om kennis te maken met een andere benadering van krachttraining omdat de standaard aanpak juist verantwoordelijk is voor vele schouderklachten.

De ab wheel rollout is net als de squat een compound oefening en één van de zwaarste oefeningen voor de buikspieren die er bestaat. Op zoek naar een zeer effectieve oefening voor de buikspieren? Maak kennis met de ab wheel rollout. Deze 'old school' oefening is een positieve aanslag op de buikspieren en daar kan geen andere oefening aan tippen! Ook de pull up is een old school oefening: zeer belangrijke voor het bovenlichaam en als je niet in staat bent om minimaal 10 correcte pull up's te doen dan wordt het hoogste tijd om hier prioriteit aan te geven.

Wat is de beste oefening voor de buikspieren? Dit is absoluut één van de meest gestelde vragen in de fitness branche. Er is veel discussie maar het antwoord op deze vraag is eigenlijk heel erg simpel: De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet! Er bestaan juist zeer veel goede en effectieve oefeningen om de buikspieren te trainen, maar om toch eindelijk een antwoord te krijgen op deze vraag kunnen we uiteraard de wetenschap erbij betrekken en elektriciteit.

De Nordic Curl is een goed aan te leren en redelijk eenvoudige krachtoefening, maar zorgt wel voor een sterke vermindering van hamstringblessures. 

De countdown 'superset' methode is zeer geschikt voor hypertrofie training ... als spiergroei de belangrijkste doelstelling is!

Rest-Pause training klinkt misschien als één van die 'fancy training trends' die compleet overhyped zijn, maar dat is het NIET. Met name als spiergroei (hypertrofie) de belangrijkste doelstelling is dan kan deze methode zeer een effectief zijn.