Voor een sterk, snel en atletisch lichaam zonder (chronische) klachten en blessures moet je kiezen voor oefeningen die zorgen voor power, kracht, explosiviteit en stabiliteit waarbij het element van conditioning onmisbaar is.

Veel mensen geloven nog steeds in de 'heilige' werking van de reguliere cardio machines om lichaamsvet te verbranden, maar dat is niet terecht ... en deze gedachte moet je dus zo snel mogelijk laten verdwijnen! Laat je niet in de luren leggen door al die metertjes op de NASA-high-tech-uitziende-machines.

Maak het niet te ingewikkeld voor jezelf. Keep it SIMPLE, because this works! Focus op krachttraining in combinatie met conditioning. Vergeet de Quick-Fix en de meest waardevolle informatie m.b.t. afvallen en voeding is te eenvoudig om sexy te zijn!

De activiteiten binnen de muren van jouw lokale gym kunnen veel effectiever en je moet veel meer out-of-the-box denken. De gym binnenlopen, wat zwaaien met de armen, het gebruiken van de cross-trainer als warm up, het verplaatsen van enkele gewichten bij de lat pull down, chest press en leg press is niet jouw weg naar succes. Er leiden vele wegen naar Rome maar goede en betrouwbare informatie is vaak de eerste stap op weg naar jouw persoonlijke doelstellingen.

Wat jouw doelstelling ook is, er is géén fout antwoord. Jouw doelen zijn jouw doelen. Trek je niks aan van mensen die anders beweren, maar wat je niet kunt doen is dit succes aan het lot overlaten door geen persoonlijk programma te volgen. Er zal ook weinig tot geen resultaat zijn bij het volgen van een cookie-cutter programma dat niet op jou is afgestemd. De sleutel tot succes is altijd een correct opgesteld persoonlijk programma waarin de structuur van de trainingen van te voren is bepaald.

Nog steeds zijn rugklachten een enorme bron van ergernis, terwijl deze klachten verleden tijd moeten zijn! Fysiotherapeuten, chiropractors, ceasartherapie, massages, riemen, zooltjes voor in de schoenen, ondersteboven hangen in een inversietafel etc. De meeste mensen met rugklachten proberen alles ter behandeling van pijn in de onderrug en uiteraard vaak zonder succes. Dr Stuart McGill is de naam die je moet kennen!

De 'magische' oplossing voor (onder)rugklachten is eigenlijk heel simpel: kies voor krachttraining. Maar m.b.t. het verhelpen van rugklachten is er bij veel mensen helaas nog steeds een soort van angst voor krachttraining. Toch moeten we de rugspieren niet ontzien maar welke oefeningen moet je uitvoeren? En welke oefeningen juist niet.

Na de informatie uit deel 1 en deel 2 is het nu de hoogste tijd voor de belangrijkste informatie: de praktijk. De rugspieren moeten we niet ontzien maar juist op een goede manier aanspreken en trainen. We belasten en trainen de rugspieren veelal verkeerd en extra zwaar door onder andere ons zittende bestaan, terwijl het lichaam juist is gemaakt om te bewegen! Maar, wat moet je doen voor een sterke lichaamshouding zonder rugklachten.